Hashtag: biegaczka

302220 Posts

Top posts

#niskietętno #część #2 Czy spokojne bieganie ma sens? 🤔 To zależy. Jeśli nasz trening opiera się tylko i wyłącznie na spokojnym biegu - nie przyspieszymy. Bo i z czego mamy przyspieszyć? Dla zdrowia taki trening jest jak najbardziej ok, ale… łatwo popaść w „nudę” i odejść od sportu, a ciężej czuć radość na myśl o treningu. Dlatego… 👉🏻Wszystko z umiarem. 👉🏻Różnorodność kluczem do sukcesu. Prawdą jest, że spokojne biegi powinny stanowić większość tygodniowego kilometrażu. Spokojna jednostka treningowa ma sens. Ale spokojne biegi nie powinny stanowić 100% tygodniowego kilometrażu. Nawet spokojny bieg mozna fajnie urozmaicić poprzez włączenie krótkich rytmów (szybkich odcinków np. 20 sekund szybkiego biegu na 40 sekundowej przerwie) na koniec treningu. By zachować różnorodność treningu biegowego warto włączyć zabawy biegowe, czy biegi progowe w rożnej formie, podbiegi, siłkę biegową, czy rożna kombinację powyższych. Podsumowując spokojne bieganie niesie ogrom korzyści, ale tylko spokojne treningi nie spowodują, że będziemy biegać szybciej, czy efektywniej. 🏃‍♀️🏃‍♀️ #różnorodność #biegaczka #biegacze #życiówki #biegowe #treningbiegowy #planytreningowe #planybiegowe #trenerkabiegania #bieganie #mądrebieganie #mądrytrening #runstagram #run #runners #adidasrunnerswarsaw #warszawscybiegacze
199
4
1 day ago
🤷 Czy witamina D ma wpływ na wydolność sportowca? 🦴W szkole uczyli nas, że witamina D wpływa na zdrowe kości, a jej deficyt powoduje krzywicę u dzieci. Po odkryciach z ostatnich lat wiemy, że witamina D wykazuje działanie plejotropowe, czyli ma wpływ na wiele aspektów zdrowotnych, czasem niezależnych od siebie. Czy zatem witamina D ma jakieś większe znaczenie u sportowców? Otóż tak! 🏃 🙋Po pierwsze, jej niedobory, tak jak u innych, mogą wpływać na obniżenie odporności (zwiększone ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych), zaburzoną gospodarkę wapniowo-fosforanową, a co za tym idzie - mogą wpływać na gęstość kości i zwiększone ryzyko urazów. Poza tym jest ona ważna dla odpowiedniego funkcjonowania mięśni, jej niedobór może prowadzić do przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego. 🤓Wg AIS kilka ostatnich badań niestety wykazało niski poziom witaminy D wśród sportowców, a pojawiają się dowody na to, że suplementacja witaminy D u zawodników z suboptymalnym jej poziomem (czyli takim nieco poniżej pożądanego stanu), może mieć pozytywny wpływ na wyniki sportowe (zwłaszcza w odniesieniu do siły, mocy, czasu reakcji i równowagi). 🧐Czy to oznacza, że wszyscy sportowcy powinni suplementować witaminę D i to najlepiej w dużych dawkach? Otóż nie 😅 Raczej chodzi o to, żeby: 🔸Sprawdzać co jakiś czas jej poziom. 🔸W razie potrzeby wprowadzić suplementację. 🔸Dawkę dobrać indywidualnie z lekarzem lub zastosować tę zalecaną: 800-2000 IU/dzień. ❔A wy suplementujecie witaminę D, czy nie przejmujecie się tym? Podzielcie się swoim zdaniem. #bieganie #bieg #biegam #biegaczka #odporność #dietasportowca #dietabiegacza #dietabiegaczki #dietabezdiety #witaminy #witaminad #biegamy #bieganiewterenie #mamcel #pobiegane #runnerslife #runninggirl #running #runnershigh #polskabiega #biegambolubie #biegambomnieludzkoscwkurwia
101
5
1 day ago
Weekend 😊 Jakie plany startowe macie? 🏃‍♀️🏃‍♂️Za kogo mam trzymam kciuki ? 🙂💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #dziendobry #sobota #marathon #halfmarathon #happyrunner #laufliebe #laufen #morning #morningrun #running #runhappy #runningmotivation #runninggirl #runnerslife #instarun #macierzyństwo #aktywnamama #bieganie #biegaczka #mamatrojki #autumn #garmin
503
8
14 hours ago
Jutro urlop, wiec ja już dzisiaj, elegancko, na luzaku, rozpoczynam weekend (brakuje tylko jakiegoś zacnego alko w ręce) 💁‍♀️🗺🚗🏔 #biegam #biegaczka #biegowezycie #bieganie #biegacze #pasja #sport #motywacja #run #running #runners #runner #run #runningmotivation #runninggirl #ultrarunning #ultrarunner #ultragirl #biegamwgorach #DreamRun
306
16
2 days ago

Recent posts

Did you see what I see? You cannot save people, you can only love them, touch them, smile and be kind. And last but not least make love when you can. It’s good for you #lgbt #lgbtq #loveislove #pride #queer #gaypride #lovewins #lgbtpride #genderfluid #lesbian #instagay #girlswholikegirls #tomboy #lgbtqia #gaygirls #l #wlw #lgbtpolska #polskielesbijki #lgbtpoland #run #strava #jogging #laufen #bieganie #biegaczka #polishlesbian
2
1
2 minutes ago
Kiedy odwiedzasz rodzinne Siedlce, to pamiętaj, że to doskonały moment na przebieżkę 🤗 I tym@sposobem 6 km🏃‍♀️wpadło całkiem żwawo 💪 #rakreaton #złotawstążka🎗 #running #trening #biegam #bieganie #runninggirl #biegaczka #runnerka #aktywnie #active #activemother #aktywnamama #jestemloco #mamybiegamy
0
0
4 minutes ago
Najlepsza koszulka ze wszystkich jakie mam 💙 great job @adidas10kparis 💙 super materiał i fason! Mega! 🤩 I do tego Róża wygląda w niej bosko ❤️❤️❤️ Zobaczymy jak się sprawdzi na jutrzejszej dyszce 🙈 Trzymajcie kciuki! 🤞🏻🤞🏻🤞🏻 #adidas10kparis #adidasrunning #courseapied #courir #courses #run #garmin #garminfrance #competition #runningcommunity #runningparis #runningmotivation #runtoinspire #instarunners #instarunfrance #lovewhatyoudo #lovewhatyouhave #dowhatyoulove #positivevibes #happiness #purelove #momanddaughter #bieg #bieganie #biegaczka #paris #zawody #sport #runninggirl #10km
9
2
12 minutes ago
Nowy nieplanowany rekord w półmaratonie, szybciej o 4 minuty i 20 sekund 🥳🥳🥳 I znowu zamiast biec tak jak wszyscy na Lipy żeby trasa była całkowicie prosta to ja podbiegi walę 🤦 Mam to 01:38:05 😅🤗🥰 Od dziś to mój nowy rekord który wcale nie był w planach... 🙄😅😁 #biegaczka #pływaczka #run #running #runningmotivation #swim #swimming #swimmingmotivation #fit #fitgirl #sport #sportgirl #runnergirl #instarunner #instacommunity #runningcommunity #swimmingcommunity #bieganie #pływanie #runnerworld #runningcommunity #runnerslife #runninggirl #instarunner #instarunning #instarunners #polishrunner #instarunpoland #polarm430 #polarpolska #asics #asicsgelnimbus22
7
0
20 minutes ago
Co tu się w ogóle wydarzyło? 😱 #Armagedon Kamień @majkelsieradz ryb ja już nie będę narzekać na Wasze przeszkody..... Ja się muszę trochę jeszcze pouczyć, żebyś się ze mnie nie śmiał na karnych😉.. Dziś miód malina wszystko 😍👌 W głowie "Siewca" 🎙Zeus "Już czas nauczyć się wypatrywać tęczy, gdy pada Zwłaszcza, kiedy pada w nas" #JaNiePadamJestemFeniksem #życietrwaj #szmineczkamusibyć . . . . . #silajestkobieta #wkurw _team #biegamsama #run #rebelrunners #biegambolubie #biegaczka #runniggirl #nevergiveup #goodday #instarunners #runningwoman #bieganie #endorphins #ocrtraining #ocr #fight #pain #motivation #wata #polskabiega #wataharun #biegambomnieludzkoscwkurwia #biegambolubie #garmin #garminpolska
26
3
27 minutes ago
Resurrection😅 I never give up if it’s worth it✊🏽 Have the courage follow your heart and intuition, they somehow already know they you truly want to become. #lgbt #lgbtq #loveislove #pride #queer #gaypride #lovewins #lgbtpride #genderfluid #sportgirl #instagay #girlswholikegirls #tomboy #lgbtqia #gaygirls #l #wlw #lgbtpolska #polskielesbijki #lgbtpoland #run #strava #jogging #laufen #bieganie #biegaczka #polishlesbian
9
0
36 minutes ago