Hashtag: 腕立て

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胸をデカく自重トレ! by ( @kch.01 ) この投稿がよかったら( @kch.01 ) のフォローをお願いします😁💪 挑戦するぞ!という人は コメント欄に「💪」で教えてね😉 ✅自重トレーニングの効果を最大限に得るために ① 回数を多く行う ▶︎負荷が一定のトレーニングのため、負荷が少ない分は回数で補う。限界まで行うと効果的。 ② インターバルは短く ▶︎セット間のインターバルが長いと筋肉が休みきってしまう。 連続でメニューを行う方法もok。 ③ 丁寧にゆっくりとした動作で行う ▶︎ターゲットの収縮、ストレッチを意識して行うことで効果UP。 この①②③を意識して行おう‼︎ 今回は椅子(台でもok)とスペースさえあれば胸を鍛えることができるメニュー内容になっています😊 是非やってみてくださいね✨ 《自重胸トレメニュー》 1️⃣ネガティブジャンププッシュアップ 2️⃣インクラインプッシュアップ 3️⃣デクラインプッシュアップ 4️⃣オープンクローズプッシュアップ 5️⃣アーチャープッシュアップ 6️⃣ボトムワイパープッシュアップ 30秒間では効きが弱い方は秒数を伸ばしてみたり、ウエイトベストやバンドを利用し強度を調整してみてくださいね😉 自宅でカッコいい胸を目指して頑張りましょう🔥
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8 months ago
腕立て伏せ ~正しいフォームとよくある間違い~ by ( @kch.01 ) この投稿が参考になった👍と思った方は いいね♡とフォロー( @kch.01 )を 宜しくお願いします😁💪 自重で上半身を効率的よく鍛えることができるトレーニングと言えば腕立て伏せですよね!そんな腕立て伏せですが、手の開きや置き方で得られる効果が変わります☝️ 今回は腕立て伏せの正しいフォームと効果、よくある間違いご紹介します💁🏻‍♂️ 📍腕立て伏せが出来るようになりたい 📍肘や肩、手首の怪我を防ぎたい 📍鍛え分けていい体になりたい そんな方はぜひ正しいフォームを理解して腕立て伏せに挑戦してみてください🔥 ✅肘を「開く」と「閉じる」の違い 🔹肘を「開く」→「大胸筋」 ⚠️ 肘を開きすぎると肩関節や肘関節に負担がかかりすぎるため、下がりきったときに肘が90度くらいになるように意識しましょう。 🔹肘を「閉じる」→「上腕三頭筋」 ⚠️手が内側に向きすぎると、体を沈めたときに肘が外側へと開いてしまい、手首に大きな負担がかかってしまいます。また、指先に体重を乗せるのも手首を痛める原因になるため気をつけましょう。 ✅腕立て伏せの正しいフォーム 1️⃣横から見たときに肩・足・手が直角三角形になるよう意識する 2️⃣正しい姿勢をとったら息を吸いながら肘を曲げて体を沈める 3️⃣息を吐きながら曲げた肘を伸ばし最初の姿勢に戻る 📍腕立て伏せのコツ&注意点 ▶︎手幅は肩幅の1.3倍~1.5倍を目安に開く ▶︎頭から足まで美しい一直線になるように体を沈める ▶︎肩をすくめず、胸を開くように体を沈める ▶︎手のひらに体重をかけすぎない ▶︎肩甲骨を閉じることを意識して動作を行う 腕立て伏せは特別な器具が必要なく誰でも手軽に行えるトレーニングです! しかし、間違ったフォームで行ってしまうと効果が得にくいだけではなく、肘や肩、手首を痛めてしまう可能性もあります😵 自分が鍛えたい筋肉にしっかりと働きかけるためにも、正しい腕立て伏せのフォームを理解し、効率よく鍛えましょう❤️‍🔥💪
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7 months ago
@1118kaori かおりちゃんがやってた、片手腕立て💪🏼 チャレンジ!! ・ 頭ボッサボサ、ボサノヴァ貞子なのはご愛嬌😇 めっちゃ浅い😇 1時間以上トレーニングした後だしな!! ←言い訳😑 ・ 片手で腕立てするには、腕の筋肉ももちろん必要だけど体幹も大事ね 片手腕立て難しいー!練習しよ🥺 ・ 最後は普通の腕立て 10回でカンベン😇 ほら、散々片手腕立てした後だしな!←言い訳😑 ・ それでも上半身の筋トレ始める前よりは出来るようになったと思う🙌🏼 ・ 数ヶ月前はここまで深くできなかったし ・ ショボいながらも成長してる!と思う😂 ・ 女子の皆さん、腕立てできますか?? 普通はできるんかな??🤔 ・ #エニタイム #エニタイムフィットネス #トレーニング #トレーニング女子 #トレーニー #トレーニー女子 #トレーニーと繋がりたい #腕立て #片手腕立て #腕立て伏せ #腕立て伏せチャレンジ #片手腕立て伏せ #腕トレーニング #上半身トレーニング #体幹トレーニング #女性らしい身体作り #bodymake #トレーニング動画 ・ ああ今日も食べすぎた🥲 あと3杯くらい飲んだらおとなしく寝ます🍺 #毎日飲酒 #毎日飲み放題
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1 year ago
・ おつトレさまです☺️ ・ リールで見たプッシュアップチャレンジやってみました🙈 ・ この速さで深いのできなーい😆 ・ よかったらやってみて下さい♡ ・ ・ ②枚目はカエルチャレンジ🐸 本番1発勝負🔥 結果…体幹鍛えて出直します🙈 ・ ・ ③枚目は @hide.kawamo さんの腹筋色々 フォーム下手だけど🙈 かなりお腹にきます🤗 ・ ・ ④枚目は12月なったのでツリー飾りました🎄 サンタさんに、お腹引っ込む薬下さい🥲とお願いしようかと思ったけど、サンタさんも出てるね🤔🤔🤔 ・ ・ いつも、いいねやコメントほんとに嬉しいです💕ありがとうございます(*´˘`*) おかげさまです✨✨✨ ・ 寒いのでぬくぬくして寝てください♡ ・ #筋トレ #筋トレ女子 #腕立て #プッシュアップ #プッシュアップチャレンジ #クリスマス #腹筋 #レッグレイズ
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6 months ago

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Day41 本日 前日差異 体重 65.0kg -1.0kg 体脂肪率 19.2% -1.2% #筋トレ #アブローラー #腹筋ローラー #腹筋 #腕立て #戸愚呂
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11 hours ago
⁡ ⁡ 2022.6.26. Sun. 👉24日目 ⁡ 今日はトレoffです! ⁡ 朝寝坊してしまい いつもより遅いスタート となりましたが、 ⁡ 今日も内容の濃い1日を 過ごすことができました🔥 ⁡ 明日も継続します!!! ⁡ ⁡ 今日も1日お疲れ様でした〜✨ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #自分磨き #ヨガライフ #胸筋 #胸トレ #腕立て #腕立て伏せ #筋トレライフ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #筋トレ好きと繋がりたい #ヨガ好きと繋がりたい #宅トレ #家トレ #細マッチョ #減量 #自重トレ #自重トレーニング #筋肉 #腹筋 #ダイエット #筋トレ #ボディメイク #ダイエット記録 #脂質制限 #食事管理 #ローファット #フィットネス #fitness #training
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13 hours ago
今日の#夕ご飯 ♫ ♡ほっけ ♡煮物 ♡卯の花 ♡大根ミックスサラダ ♡冷凍ミックスベリー 今日は冷凍しといた煮物と卯の花を解凍して楽ちんご飯♫ 土日両方出勤で疲れた🥱 明日はパパの誕生日! パパ1日仕事でいない日だから昨日みんなでお祝いした♪( ´▽`) 久々ケーキ美味しかった🍰 昨日32分 3.01km 212キロカロリー 筋トレ→腹筋の日 一昨日40分 3.81km 268キロカロリー 筋トレ→足の日 運動する事に体が慣れちゃって汗が出にくいから毎日5枚着込んで有酸素してたけど、さすがにここ何日か暑すぎて 4枚にしたけど、無理だった🤣笑 昨日途中で1枚脱いだけど無理だと思って32分でギブ😂 ちなみに…いつもは… ヒートテック(薄) ヒートテック(厚) Tシャツ パーカー 裏起毛スウェット スパルタ🤣笑 今日は最初から3枚で頑張ろ💪笑 #ダイエット #キープ期間 #体重 #運動 #半年で〇〇kg #減量 #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腕立て #ワイドスクワット #ジョギング #ランニング #ウォーキング #有酸素運動 #ストレッチ #筋膜ローラー #おうちごはん #おうちカフェ #ワンプレート #料理
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14 hours ago
_ どうなっているの? とよく言われるポーズ🤔(ポーズ⁇) #ポーズではなく技です *** 最近急に暑くなってきましたが…🍉💦 熱中症などは大丈夫でしょうか?🥲 仕事や運動で汗をたくさんかいたときは ただの水だけだと逆に体によくないので 塩分や糖分が入ったスポーツドリンクなどを 摂取するようにしてくださいね!🌻 そんな私は… 7月末にファスティングにチャレンジします💪🏻 1週間ファスティングもある様ですが、 初めてなのでまずは4日間で挑戦してみます。 健康を語る上では欠かせない"栄養" ファスティングをすることで腸内環境が調整され、 結果筋肉の質が良くなる、首肩こりや腰痛が改善される、 体調が良くなる、身体が軽くなる、 などの嬉しい効果がいっぱいあるそう☺️✨ 気になる方一緒にやりましょー😁🔥 #aerobicgymnastics #ストレッチ #stretching #stretch #pushup #腕立て #トレーニング #training #トレーニング女子 #整骨院 #鍼灸サロン #治療院 #湘南 #茅ヶ崎 #辻堂 #鎌倉 #あおばグループ #柔道整復師 #鍼灸師 #中途採用
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14 hours ago
Day91 音楽が奇抜すぎるのはご容赦下さい。 皆さんのお陰で辿り着いた90日台。 感謝しかありません。 ラストスパートやりきります! #筋肉男子 #筋肉飯 #筋肉痛 #筋トレ男子 #筋トレ好きと繋がりたい #マッスル #腕立て伏せチャレンジ #腕立て #筋トレ仲間募集 #100日チャレンジ #プロテイン #プロテインバー #筋トレ #ジム #腹筋
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15 hours ago