Maria Villalba

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“My goal is to help women achieve balance, a healthy life and lasting results“ My TRAINING APP is coming soon!!!⚜️ SIGN UP for my training app 🫶🏻👇🏻
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Lo que como es un día normal, para sentirme felíz, plena, saludable y sexy. Una de las cosas que más me preguntan es, que si tengo una dieta en específica y la verdad es que no. Hoy en día me alimento para nutrir mi cuerpo, organismo y alma. Le doy a mi cuerpo realmente lo que necesita y en el momento que lo necesita. No sigo un protocolo donde todos los días tengo que comer lo mismo, me gusta mucho varias mis comidas pero si casi siempre son los mismos alimentos. Algo que cambié hace muchos años fue a dejar a un lado esos “Cheat Meals domingueros” de comida chatarra, pizza y dulces. Ya que eso no te lleva a ningún lado. Eso solo atrasa más tu proceso, y luego te hace sentir culpable porque solo era hambre “emocional” y no fuiste consciente antes de comer esas cosas que solo te hacen daño. Me tomo tiempo canalizar esto, me tomo tiempo conseguir resultados duraderos sintiéndome en paz conmigo misma y satisfecha en mi propia piel. Todo toma tiempo… Pero una vez que empiezas a ser más consciente de las cosas que sabes que te hacen bien y que no, todo cambia! todo mejora! Y empiezas a tener resultados maravillosos. Salud no es solo lo que comes…. Sé consciente de lo que pones en tu cuerpo, emocional, física y espiritualmente. ✅🫶🏻 Haz Click en mi Bio para ayudarte a conseguir resultados duraderos y siente sientas plena y felíz en tu propia piel. #healthylifestyle #mindset #happysoul #lovelife #fitnessmotivation #fitness #lifestyle #nutrition #coaching
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2 days ago
Glute and leg workouts on Mondays are non-negotiable... So here’s a hard workout to start the week off right🤌🏻 Save it, share it and try it!✅ Sumo front squat 3x12 Deadlift 3x15 Dumbbell sumo squat 3x12 Cable kickback 3x15 each leg Crossover glute kickback 3x15 each leg Straight leg glute kickback 3x15 each leg. 20 min of cardio LISS at the end🔥Let’s go! ———————— Los entrenamientos de glúteos y piernas los lunes no son negociables... Así que aquí tienes un entrenamiento duro para empezar bien la semana🤌🏻 ¡Guárdalo, compártelo y pruébalo! ✅ Sumo front squat 3x12 Deadlift 3x15 Dumbbell sumo squat 3x12 Cable kickback 3x15 cada pierna Crossover glute kickback 3x15 cada pierna Straight leg glute kickback 3x15 cada pierna 29 min de cardio LISS al final!🔥 Vamos!! Register on my website and TRAIN WITH ME!!!☺️ LINK 🔗 IN BIO!! #workoutmotivation #mondayworkouts #legday #glutes #gluteworkout #motivacion
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3 days ago
Desde muy chiquita siempre hice deporte. Pero empecé realmente mis camino en este mundo del fitness a los 19 años. Mi cuerpo ha pasado por muchos cambios a nivel físico y mental. A partir del año 2013 a los 23 años empecé con las dietas de competencia. Con dietas extremas, en déficit calórico el mayor tiempo. Hacía más de 2h de cardio al día. Me levantaba y me desayunaba un pedazo de pollo (que locura eso). Tenía un stress metabólico muy fuerte. No dormía, ERA ADICTA AL ALPRAZOLAM (pastillas para dormir y para la ansiedad, tomaba 2mg todos los días.) Era feliz haciendo estas cosas? Claro que si… pero no estaba bien de salud! Me veía dura!!! Pero por dentro estaba acabada. 2016 llegando a EEUU perdí todo, mi organismo no funcionaba, solo subía de peso, Fue una etapa dura para mi. Sobre todo mental! Subí más de 15 kilos en 2 meses. 2016 - 2021: Pasaron 5 años para aprender a conocer mi cuerpo, saber que le hace bien y que no. Conseguí tener FLEXIBILIDAD METABÓLICA, lo cual me costó muchisimo, ya que mi mente siempre me traicionaba y caía en los excesos. Aprendí que cuando el cuerpo habla, hay que hacerle caso. Que privarte tanto de ciertos alimentos no ayuda… solo empeora las cosas. Y que los resultados DURADEROS…. TOMAN TIEMPO! Es un proceso completamente mental… de mucha disciplina, de constancia, de aceptar los cambios y con el tiempo la experiencia te prepara para afrontarlos a nivel de conciencia. Hoy te digo… La paciencia es poder. La disciplina crea los hábitos. Los hábitos conducen a la constancia. La constancia conduce al crecimiento. Regístrate en el LINk EN MI BIO para empezar tu sesión 1:1 conmigo si quieres un cambio brutal físico y mentalmente🔥🚀 #fitnessjourney #motivation #constancia #fitnessmotivation #healthylifestyle #loveyourself #lovelife #lifeisgood #healthyliving #mindset
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9 days ago
Una de las cosas que más escucho es: “No tengo esa máquina” / “ No tengo tiempo para ir al gimnasio” / “solo tengo un par de mancuernas, ligas y pesas de los tobillos” Chicas, no se paren por no tener las máquinas exactas del gimnasio, con mancuernas y pesas de los tobillos se puede entrenar duro. Hay que entrenar cómo sea, con lo que sea y en el momento que tengan. Pero con excusas no se va para ningún lado… Así que vamos! Aquí te deje 3 de mis ejercicios favoritos para piernas y glúteos, y también te puse la adaptación de cada ejercicio con mancuernas y pesas de los tobillos. Así que con todo🔥 Si aún no te haz registrado en mi página web para que seas la primera en tener acceso a mi APP… Que esperas?? El LINK ESTÁ EN MI BIO!!! REGISTRATE para que entrenemos juntas✅🔥🙌 ————————— One of the things I hear most is: “I don’t have that machine” / “I don’t have time to go to the gym” / “I only have a couple of dumbbells, rubber bands and ankle weights” Girls, don’t stop because you don’t have the exact gym machines, with dumbbells and ankle weights you can train hard. You have to train however you want, with whatever you want and whenever you have it. But excuses don’t go anywhere... So let’s go! Here I leave you 3 of my favorite exercises for legs and glutes, and I also gave you the adaptation of each exercise with dumbbells and ankle weights. So with everything!!!!🔥 If you have not yet registered on my website so that you can be the first to have access to my APP... What are you waiting for? LINK IS IN MY BIO!!! SIGN UP!! So we can train together!!✅🔥 #gymtips #gymmotivation #fitnessmotivation #fitness
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10 days ago
ENTRENO DE GLÚTEOS🔥😎 Cuando se hace piernas… se hace glúteos! 3 veces a la semana hay que darle a esas nalgas!!!!😅 Asi que vamos! Descanso mínimo entre serie de máximo 15 segundos . Dumbbell sumo squats 4x12 Leg press (wide feets) 3x12 Stiff leg deadlift 3x12 Sumo deadlift 3x12 Dumbbell hip thrust 3x12 Glute kickback + lateral glute extension Completa este entreno con 20 min de cardio LISS. Sálvalo y compártelo con tus amigas✅ Regístrate en el link en mi BIO para que entrenes conmigo!!🫶🏻🏋️🔥 ————————— GLUTES WORKOUT🔥😎 When you make legs… you make glutes! 3 times a week you have to hit those glutes!😅 So let’s go! Minimum rest between series of maximum 15 seconds. Dumbbell sumo squats 4x12 Leg press (wide feets) 3x12 Stiff leg deadlift 3x12 Sumo deadlift 3x12 Dumbbell hip thrust 3x12 Glute kickback + lateral glute extension Complete this workout with 20 minutes of LISS cardio. Save it and share it with your besties✅ Let’ go!!! Register in the link in my bio so you can train with me!🫶🏻🏋️🔥 #gluteworkout #gluteos #gymmotivation #gymrat #gymreels #fitnessmotivation #fit #motivacion #workout #gymlife #reelsinstagram #reels
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16 days ago
Hay una gran diferencia entre querer algo y estar PREPARADO para recibirlo. Nadie está preparado para algo hasta que cree que puede adquirirlo. El estado mental debe ser CREER, y no mera esperanza o anhelo. Tener la mente abierta es fundamental para creer. Las mentes cerradas no inspiran fe, coraje o convicción. CREER - FE - ADQUISICIÓN.🏆 ⚜️Tus pensamientos crean tu realidad y tu cuerpo refleja tus pensamientos. ✅ REGISTRATE en el LINK DE MI BIO para que puedas entrenar conmigo y llevar tu cuerpo y mente a otro nivel 🔥 —————— There is a big difference between wanting something and being READY to receive it. No one is ready for something until they believe they can acquire it. The state of mind must be BELIEF, and not mere hope or longing. Having an open mind is essential to believe. Closed minds do not inspire faith, courage or conviction. BELIEVE - FAITH - ACQUISITION.🏆 ⚜️Your thoughts create your reality and your body reflects your thoughts. ✅ SIGN UP at the LINK IN MY BIO so you can train with me and take your body and mind to another level 🔥 #mondaymotivation #fitnessmotivation #fitness #mindset #mindbodysoul #personalgrowth #personaltrainer
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17 days ago
GRWM to go out to dinner…🖤 Do you like this outfit?😎 Pants and chain: @cernucci Jacket: @jluxlabel Top: @skims #grwm #blackoutfit #fashion #outfits
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18 days ago
Somos el resultado mas perfecto de dedicación, constancia y fortaleza. Somos esa mezcla de Poder y sutileza a la misma vez. Valientes y poderosas!!! Que honor ser mujer!!! Y como muchas saben he estado creando un proyecto espectacular, donde he venido diseñando programas de entrenamientos exclusivamente para mujeres. Enfocándome primeramente en mantener una alimentación balanceada, que te permita incrementar tu energía y que puedas sentirte plena y ligera en tu día a día. También cree entrenamientos específicos para desarrollar unas piernas y glúteos fuertes!!!! Estoy súper emocionada por esto!!!! Así que en este día tan especial quiero invitarte a que te registres para el nuevo lanzamiento de mi aplicación!!!😍 Déjame guiarte en este camino!! Vamos a conseguir ese cuerpazo juntas y una mente poderosa!!!🏆 REGÍSTRATE!!!💕 EL LINK ESTÁ EN MI BIO!!✅ LET’S GO!!!! ————————— We are the most perfect result of dedication, perseverance and strength. We are that mixture of Power and subtlety at the same time. Brave and powerful!!! What an honor to be a woman!!! And as many of you know, I have been creating a spectacular project, where I have been designing training programs exclusively for women. Focusing first on maintaining a balanced diet, which allows you to increase your energy so you can feel happy and light in your daily life. I also created specific workouts to build strong legs and glutes!!!! I am very excited about this!!!! So on this special day I want to invite you to register for the new launch of my application!!!😍 Let me guide you on this path!! Let’s get that great body together and a powerful mind!!!🏆 SING UP!!!💕 LINK IS IN MY BIO!!✅ LET’S GO!!!! #happywomensday #empoweringwomen #empoweryourself #empoweredwomen
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20 days ago
Your next Back workout dumbbells only💕 Save it, share it, try it!!✅ 4 rounds of 15 repts each exercise. Starting with lumbar work first Dumbbell bent over rows on bench Single arm dumbbell row Dumbell lat pullover Dumbell standing reverse fly #backworkout #workout #upperbodyworkout #gymmotivation #gymlife #gymtime #bodypositive #fitnessmotivation #fitness
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22 days ago
It’s been a few months since I worked with an Olympic bar, since December to be exact. I have been working more with dumbbells and I can say that the results with dumbbells are amazing! Now I’m going to start doing barbell work once a week and the other days leg work with dumbbells, to give my body different stimuli. So in this workout I did: ✔️Sumo squat 5 sets of 10 repts. ✔️Sumo deadlift 5 sets of 15,12,10,8,8 repts increasing the weight in each set ✔️Hip thrust 4 sets of 12 repts increasing the weight in each set. ✔️Cable glute kickback 3 sets of 15 repts ✔️Cable lateral glute kickback 3 sets of 12 repts. Save it, share it and try it!✅ My TRAINING APP IS COMING SOON!!!🏆 Stay tuned!!!🔥 ————————— Hace ya unos meses que no trabajo con una barra olímpica, desde diciembre para ser exactos. ¡He estado trabajando más con mancuernas y puedo decir que los resultados con mancuernas son increíbles! Ahora voy a empezar a hacer trabajo con barra una vez por semana y los demás días trabajo de piernas con mancuernas, para darle diferentes estímulos a mi cuerpo. Entonces en este entrenamiento hice: ✔️Sumo squat 5 sets de 10 repts. ✔️Sumo deadlift 5 sets de 15,12,10,8,8 repts incrementando el peso en cada serie. ✔️Hip thrust 4 sets de 12 repts incrementando el peso en cada serie. ✔️Deadlift 4 sets de 12 repts. ✔️Cable glute kickback 3 sets de 15 repts ✔️Cable lateral glute kickback 3 sets de 12 repts. Sálvala, compártela y hazla✅ Mi APLICACIÓN DE ENTRENAMIENTO SALDRÁ PRONTO!!🏆 Estén atentos!!!🔥 #gluteworkout #glutes #legdayworkout #legday #gymmotivation #gymlife #fitnessmotivation #fitness #gymrat #gymreels #reels #workoutroutine #workoutmotivation
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24 days ago
La inflamación abdominal puede ser causadas por muchas cosas. Pero la gran mayoría de las veces es por no tener una buena salud intestinal. Cuando estamos en nuestros días a veces es inevitables que no nos pase eso (inflamación). Ó si es la mayoría de los casos te sientes así, es porque necesitas empezar a cambiar algunos alimentos, y empezar darle prioridad a consumir alimentos que sean ANTIINFLAMATORIOS. Primeramente dándole prioridad a las proteínas: Salmón, pollo o pavo, huevos y carne. Comiendo las cantidad adecuadas. Vegetales: Mis preferidos y con los que no me siento inflamada, así que los recomiendo. Son: espárragos, zuchinni y espinaca. Grasas buenas: Aguacate, almendras, Brazil nuts. Carbohidratos: Blueberries, pan gluten free, sweet potato. También puedes incluir en ciertas ocasiones arroz basmatic, ya que el índice glucemico del mismo es mucho más bajo a diferencia del normal. Mantener la hidratación adecuada es indispensable👍🏻 ———————————— Abdominal inflammation can be caused by many things. But the vast majority of the time it is due to not having good intestinal health. When we are in our days sometimes it is inevitable that this (inflammation) does not happen to us. Or if in most cases you feel this way, it is because you need to start changing some foods, and start giving priority to consuming foods that are ANTI-INFLAMMATORY. First giving priority to proteins: Salmon, chicken or turkey, eggs and meat. Eating the right amounts. vegetables : My favorites and with which I do not feel inflamed, so I recommend them. They are: asparagus, zuchinni and spinach. Fats: Avocado, almonds, Brazil nuts. Carbohydrates: Blueberries, gluten free bread, sweet potato. You can also include basmatic rice on certain occasions, since its glycemic index is much lower than normal rice. Maintaining adequate hydration is essential👍🏻 #nutrition #diet #intestinalhealth #nutricion #fitness
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26 days ago
Basic Leg workout 🔥 Save it, share it and try it!!!✅ When I don’t feel 100% but I want to train, I do this type of training. I work exercise by exercise in a normal set, I don’t go beyond 5 exercises, I maintain the same weight and increase the repetitions a little. In all the exercises I did 3 sets of 20 repetitions. Remember that the weight will depend on you. 🔥Dumbbell squat 🔥Unilateral leg press 🔥Deadlift 🔥Sumo squat (Smith machine) ——————————— Entrenamiento básico de piernas🔥 Sálvalo, compártelo y hazla!!✅ Cuando no me siento al 100% pero quiero entrenar, hago este tipo de entrenamiento. Trabajo ejercicio por ejercicio en normal set, no paso de 5 ejercicios, mantengo el mismo peso y aumento un poco las repeticiones. En todos los ejercicios hice 3 series de 20 repeticiones. Recuerda que el peso va a depender de ti. 🔥Dumbbell squat 🔥Unilateral leg press 🔥Deadlift 🔥Sumo squat (Smith machine) #legday #legworkout #gymreels #gymmotivation #workoutoftheday #workout #gym #fitnessmotivation #fitness
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27 days ago