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📈 Développeur de capacités physiques ✏️ Infographies Fitness & Training 🎓 Bac +5 Sciences du sport 🏆 Préparation physique & coaching
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⚡️Programme KETTLE ⚡️⁣⁣ Un nouveau programme @supertrainers voit enfin le jour !⁣⁣ ⁣⁣ 🎯Entièrement consacré au kettlebell ! Compatible avec tous les niveaux de pratique il va vous permettre de développer des qualités physiques de force & puissance et même coordination tout en favorisant la perte de gras et la prise de muscle⁣⁣ ⁣⁣ 🔥 Vous avez déjà très probablement entendu parler du Kettlebell : cet outil très efficace, avec des mouvements impliquant un grand nombre de muscles. Idéal pour brûler des calories, renforcer son corps et améliorer sa condition physique⁣⁣ ⁣⁣⁣ ➡️ Des séances de Kettlebell variées et progressives avec des exercices inédits ⁣⁣⁣ ➡️ Une difficulté facilement ajustable grâce aux variantes proposées⁣⁣⁣ ➡️ Des exemples de planification de séance⁣s⁣⁣ ➡️Des conseils théoriques et techniques illustrés⁣⁣ ➡️ Des explications détaillées et un mini guide pour bien choisir sa kettlebell⁣⁣ ➡️ Des séances Bonus et autre⁣⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣⁣ 🚀 Plus d’infos et lien en profil ou stories ou mp⁣⁣ ⁣⁣ ⚠️ Mises à jour et nouvelles versions incluses à vie avec ce programme !⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #supertrainers #programmekettle #kettle #kettlebell #pertedegras #calories
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11 months ago
💥Programme gainage - nouvelle version ! ⁣ ⁣ 💡Ce programme est sorti il y a longtemps mais depuis, mes connaissances et mes contenus ont évolués. Il était donc temps de proposer une nouvelle version avec un nouveau contenu 100% inédit : ⁣ ⁣ ➡️ Des séances de gainage variées et progressives avec de nouveaux exercices ⁣ ➡️ Des séances spéciales de vacuum⁣ ➡️ Une difficulté facilement ajustable grâce aux nombreuses variantes proposées⁣ ➡️ Des exemples de planification de séance⁣ ➡️Des conseils théoriques et techniques illustrés ⁣ ➡️ Bonus et autre⁣ ⁣ Mais pourquoi se préoccuper du gainage ? ⁣ Le gainage est une qualité physique indispensable qui cumule un nombre impressionnant d’avantages : Moins de douleurs au dos, meilleures performances physiques, ventre plus plat… bref c’est un peu le « cheat code » de la santé et du physique⁣ ⁣ ⚠️Toutes les personnes qui avaient déjà la première version peuvent obtenir ce nouveau programme gratuitement !⁣ ⁣ 🚀 Plus d’infos et lien en profil ou stories ⁣ ⁣ #supertrainers #programmegainage #gainage #gainageplanche #ventreplat #perinee #vacuum
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1 year ago
📝 Il existe une différence principale dans la localisation de la graisse dans le corps : ⁣ On distingue la graisse sous cutanée, de la graisse viscérale⁣ ⁣ 🔍 Graisse Cutanée: C’est celle que vous pouvez pincer entre vos doigts. Elle se trouve juste sous la peau et peut affecter votre apparence physique. Bien qu’elle puisse être inesthétique, elle est généralement moins préoccupante pour la santé que sa contrepartie viscérale.⁣ ⁣ 💡 Graisse Viscérale: Cette graisse est plus insidieuse car elle entoure vos organes internes, comme le foie et les reins. Un excès de graisse viscérale est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’autres problèmes de santé.⁣ ⁣ ⁣ ⁣ #graisse #gras #santé⁣
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2 days ago
📝voici une fiche des différentes variantes de squats⁣ afin de varier l’entraînement ou travailler de façon plus spécifique :⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 👉🏻Les squats classiques bipodaux pour bien débuter et apprendre le mouvement et à gérer son propre poids de corps. En sumo (pieds très écartés) pour accentuer le travail des adducteurs et en overhead (les bras en l’air) pour accentuer le gainage du tronc et la mobilité des épaules⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 👉🏻 Les squats unilatéraux pour tous les avantages du travail unilatéral (intensification, meilleur influx nerveux, travail de la mobilité, transfert du centre de gravité et gestion de l’équilibre)⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 👉🏻Les squats explosifs pour intensifier et orienter vers un développement des capacités de puissance et d’explosivité des membres inférieurs. Avec la box et il y a aussi une dimension psychologique/mental supplémentaire (l’appréhension de l’obstacle)⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #squats #squat #variantes #supertrainers #fessiersenbeton
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3 days ago
📝 Fiche pratique sur les équivalences entre le poids cru et cuit de certains aliments !⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 👉🏼Comme vous le savez déjà probablement, les aliments ne font tous pas le même poids avant et après cuisson. Et c’est important de le savoir car forcément les valeurs nutritionnelles aux 100g seront différentes également⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 💡En effet, après cuisson (dans l’eau bouillante) certains aliments peuvent se gorger d’eau et augmenter considérablement leur volume (ceux qui font toujours trop cuire de pâtes ou de riz alors qu’ils pensaient qu’il n’y en aurait pas assez se reconnaîtront) ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ ➡️En général en nutrition on utilise plutôt les mesures des aliments non cuits avant cuisson qui sont plus fiables. Car le poids après cuisson peut varier en fonction de la durée de cuisson et même de la quantité d’eau⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ #nutrition #calories #mieuxmanger #pertedepoids #pertedegras #maigrir #minciravecplaisir #dietetique
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4 days ago
📝 Une astuce pour cibler plus ou moins les différents groupes musculaires des membres inférieurs lors des fentes⁣⁣ ⁣⁣ 💡La longueur des pas ! (La distance entre vos deux pieds). Avec un petit écartement, vous solliciterez d’avantage vos quadriceps alors qu’avec un grand pas, vous aurez une amplitude et un étirement plus grand des fessiers et des ischio-jambiers et donc une meilleure sollicitation⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣ 🍑Donc pour cibler d’avantage vos fessiers vous pouvez tenter d’augmenter l’écartement de vos pas⁣⁣ ⁣⁣ ✅ Les personnes qui ont des douleurs aux genoux pendant les fentes peuvent essayer d’augmenter la longueur du pas pour diminuer les contraintes au niveau du genou⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣ 🔥 Sur l’image suivante en swipe des idées de variantes pour les fentes !⁣⁣ ⁣⁣ #fessiers #fentes #squats #astuce #coaching #booty #programme #supertrainers #training #entrainementmaison
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7 days ago
📝 Redresser ses épaules et corriger sa posture quand on a les épaules tombantes ou rentrées vers l’intérieur ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🤕Mise à part de donner un aspect voûté, cela peut limiter le fonctionnement de l’épaule et la performance physique⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Heureusement il est possible de corriger ça en agissant sur 3 aspects qui sont souvent liés :⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ➡️ La mobilité du rachis thoracique (ou dorsal) influe sur le positionnement de la scapula et de l’épaule. Plus les vertèbres thoraciques peuvent bouger et s’articuler correctement entre elles, mieux le placement de l’épaule sera⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ➡️ Des étirements ciblés sur les muscles des rotateurs internes (qui permettent de faire rentrer les épaules vers l’intérieur) qui sont souvent sur-sollicités, ou manquent de souplesse. Ils sont pourtant bien plus puissants et nombreux que les rotateurs externes, c’est par exemple le cas des pectoraux ou du grand dorsal⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ➡️ Du renforcement musculaire spécifique pour les muscles rotateurs externes pour essayer d’équilibrer les forces ainsi que sur les stabilisateurs de la scapula⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #posture #epaules #renforcement #musculation #mobilité #souplesse #scapula #omoplates #trapezes #automassage #deltoides
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10 days ago
💧Du cerveau aux muscles, chaque organe de notre corps dépend de l’eau pour fonctionner de manière optimale. D’où l’importance de se préoccuper de son hydratation⁣ ⁣ 🧠 Le cerveau : 73% d’eau, vital pour les signaux neuronaux et l’homéostasie⁣ ⁣ 💓 Le cœur : 79% d’eau, crucial pour la circulation sanguine⁣ ⁣ 🫁 Les poumons : 83% d’eau, essentielle pour les échanges gazeux⁣ ⁣ 🫀 Les reins : 79% d’eau, clé pour l’élimination des déchets⁣ ⁣ 🏋️‍♂️ Les muscles : 75% d’eau, nécessaire à la contraction musculaire⁣ ⁣ 🍽️ Le foie : 71-75% d’eau, important pour la digestion et la détoxification⁣ ⁣ 🚿 La peau : 64% d’eau, garante de son élasticité et de sa protection⁣ ⁣ ⁣ #eau #hydratation #soif
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12 days ago
➡️ Suite au post sur la vessie hyperactive qui a fait beaucoup réagir, voici un post un peu léger sur les différentes vessies⁣ ⁣ 💬 Quelle est la votre ?⁣ ⁣ N’oubliez pas de prendre soin de vos vessies, même si elles ont parfois un sens de l’humour douteux ! 😄💧🚽⁣ ⁣ ⁣ #vessie #urine
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15 days ago
🧠Avez vous la tête trop lourde ?⁣⁣ ⁣⁣ ➡️ C’est quand la tête part vers l’avant donnant l’impression d’avoir une posture avec la tête trop lourde… parfois accompagné de douleurs⁣⁣ ⁣⁣ 💡Évidemment il n’existe pas de tête « trop lourde » à proprement parlé mais plutôt un cou trop faible et des cervicales trop peu mobiles⁣⁣ ⁣⁣ Voici quelques étapes clés en image avec des exemples pour améliorer et corriger ce problème ⁣⁣ ⁣⁣ 1️⃣ En changeant régulièrement de position⁣⁣ ⁣⁣ 2️⃣ En mobilisant le cou et les cervicales⁣⁣ ⁣⁣ 3️⃣ En musclant son cou. Le renforcement doit être très progressif⁣⁣ ⁣⁣ 4️⃣ En étirant les muscles du cou. Les étirements du cou ne doivent pas êtres douloureux⁣⁣ ⁣⁣ #cou #tetetroplourde #posture #cervicales #musclersoncou #supertrainers #teteenavant
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17 days ago
Pour révéler vos abdominaux, il est crucial de noter que même s’ils sont bien développés, ils peuvent rester cachés sous une couche de graisse.⁣ ⁣ 💪🏼 En plus de l’entraînement, créer un déficit calorique est essentiel pour les rendre visibles, ainsi que des séances d’entraînement globales et des exercices ciblés sur la sangle abdominale pour les renforcer⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ #supertrainers #abdos #abdominaux #mincir #maigrir #mincir #calories #regimeuse #gainage #abdosmotivation⁣⁣
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18 days ago
⁣📝Les pompes sollicitent principalement les pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs. Mais pour progresser aux pompes, varier son entraînement, ou mettre l’accent sur certains groupes musculaires il est possible de varier la position des mains⁣.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ Alors voici quelques exemples fréquemment utilisés (il en existe beaucoup d’autres) sur l’infographie⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 💡Selon certaines caractéristiques physiques et morphologiques, certaines personnes auront plus de facilité pour une variante qu’une autre⁣. Par exemple la dernière variante demande une bonne mobilité des épaules alors que la variante sur les poings demande un bon gainage du tronc pour limiter l’instabilité ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ #pompes #ppg #pectoraux #triceps
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22 days ago