Каша
На завтрак моя самая любимая каша-ячневая 😋 Пару слов о ее пользе и поделюсь своим рецептом как сварить идеальной консистенции ячневую кашу
Ячневая крупа является рекордсменом среди круп по содержанию очень нужного нам антиоксиданта селена,который к слову поддерживает репродуктивную функцию женщин. Фосфор для наших костей и волос и магний для нервной системы. А еще эта каша просто очень вкусная👍🏻
Рецепт:
•1 стакан ячневой крупы
•2 стакана воды
•2 стакана молока
•соль/подсластитель по вкусу
•сливочное масло 82,% жирности из расчета 8-10 гр на порцию готовой каши
Ячку предварительно промыть 3-4 раза в прохладной воде. В холодную воду переложить крупу и на сильном огне довести до кипения. Уменьшить огонь до среднего и варить,периодически помешивая пока крупа не разбухнет. Добавить молоко и продолжать варить на маленьком огне еще 20-25 минут. Добавить соль,сахар и масло,накрыть крышкой и дать настояться еще 10 минут на выключенной плите
Идеальная каша к завтраку готова ❤️
#каша#завтрак#ячневаякаша#ячка#кашаназавтрак#завтракаем#домашняяеда#завтракдома#полезнаяеда#полезныйзавтрак#кашка#завтракдлядетей#вкусно#рецептынакаждыйдень#какумамы#вкуснокакубабушки
МЕНЮ НА 1500 ккал
🐟рыбный день
✅Завтрак: Тосты с тунцом. Смешать 1 вареное яйцо,100 гр тунца без масла,соль,черный перец и зелёный лук. 80 гр ржаного хлеба подсушить,намазать 30 гр творожного сыра и сверху выложить тунец. Кофе или чай с 40 гр молока 2,5%
✅Обед: Уха(200 мл воды,100 гр сливок 10%,50 гр картофеля,30 гр лука и моркови,150 гр свежей форели,10 гр риса,соль/специи по вкусу,свежая зелень)
✅Перекус: Греческий йогурт 2% 120 гр+банан 100 гр
✅Ужин: ПП «Цезарь с креветками»
30 гр разного хлеба нарезать и подсушить. Выложить в салатник листья салата,1 вареное яйцо,100 гр креветок,60 гр черри. Соус из 50 гр греческого йогурта 2%,соли и чеснока. Сверху посыпать 20 гр натертого лёгкого сыра
В течение дня можно пить чай/кофе без сахара и молока и воду☕️🍵💧
На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов ✅
⠀
⠀Доступны 5 видов рационов:
-1200 ккал
-1300 ккал
-1400 ккал
-1500 ккал
-1600 ккал
А цена 🔥🔥🔥
стоимость подробного рациона на месяц
всего 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов 🧇🍰🍭в 🎁
Выбрать меню можно на моем сайте
📌ссылка есть в шапке профиля переходите и выбирайте нужный вам рацион✅ Оплата из всех стран 🌏
⠀ ⠀
Предлагаю вариант лёгкого разгрузочного дня. Можно устраивать такие дни 1-2 раза в месяц. Рацион рассчитан на 2 дня или на 2 порции. В течение дня нужно пить воду а к каждому приему пищи можно добавить овощи и листовую зелень
✅Завтрак: Капустные оладьи. В блендере измельчить 150 гр капусты,добавить 1 яйцо,20 гр муки,соль/специи и зелень. Обжарить оладьи. Подавать с 50 гр сметаны
✅Обед: Перловка с грибами. 100 гр перловки сварить. На сковороде на 1 ч.л.масла обжарить 100 гр лука,300 гр шампиньонов. Добавить 40 гр сметаны и 100 гр воды,соль/перец и 1-2 зуб.чеснока. К грибам переложить перловку и готовить 5-7 мин.под крышкой
✅Перекус: Взбить 250 гр кефира,50 гр банана и 50 гр ягод
✅Ужин: Овощное рагу. На 1 ч.л.масла обжарить по 50 гр лука и моркови. Добавить 200 гр кабачка, 200 гр капусты,200 гр перца,1 ч.л.томатной пасты и 1/2 стакана воды. Соль и специи. Тушить под крышкой на медленном огне
#разгрузочныедни#разгрузочныйдень#легкопохудеть#похудетьлегко#менюнадень#постноеменю#безмяса#простаяеда#рационнадень#менюдляснижениявеса#менюдляпохудения#менюпп#рационпитаниянадень#еданадень#меню#какпохудетьбыстро
Рубленые котлеты с копченым сыром
Вкусный источник белка в дополнение к вашему обеду или ужину 👍🏻
✅КБЖУ на 100 гр: 123/14,5/5,8/3,3
Рецепт:
•300 гр филе грудки
•1 яйцо
•10 гр муки
•100 гр репчатого лука
•50 гр копченого адыгейского сыра
•соль/специи по вкусу
Грудку нарезать очень мелким кубиком,добавить все оставшиеся
ингредиенты. Сковороду разогреть с смазать каплей масла. Ложкой выкладывать фарш и обжаривать котлетки с двух сторон до готовности
#котлеты#домашниекотлетки#ужин#ппужин#домашнийужин#вкусноинедорого#вкусноипросто
ВАФЛИ ИЗ НУТА
Предлагаю разнообразить завтрак или перекус и приготовить вкусные шоколадные вафли с высоким содержанием растительного белка 🍫
✅КБЖУ на 1 порцию: 232/14,5/7,4/24
Ингредиенты на 2 порции:
🔅80 гр консервированного нута
🔅1 яйцо+1 белок
🔅30 гр какао
🔅30 гр муки
🔅60 гр молока 2,5%
🔅Сах.зам
🔅1/2 ч.л.разрыхлителя
🔅щепотка соли
Все ингредиенты взбить блендером и оставить массу на 15 минут. Вафельницу хорошо разогреть,смазать каплей масла и жарить вафли.
Шоколадные вафли отлично сочетаются с бананом и соленой карамелью 😋
Друзья,оставьте реакцию если сохраните этот рецепт себе ❤️
#вафли#шоколадныевафли#вкусныйзавтрак#ппвыпечка#ппдесерт#вафлирецепт#ппвафли#вафлипп#вафливенские#вафливафли
Меню на 1400 ккал
✅Завтрак: 2 яйца,40 гр слабосоленой рыбы,50 гр чиабатты,10 гр творожного сыра,23 гр клубничного варенья. Овощи. Цикорий или кофе с 30 гр молока 3,2%
✅Обед: ТомЯм 350 гр,белый рис 100 гр(в готовом виде)
✅Перекус: Греческий йогурт 0,1% 210 гр. Тыквенные семечки 20 гр. грейпфрут 150 гр
✅Ужин: Печеночное суфле(в блендере взбить 80 гр Куриной печени,1 белок,20 гр моркови,20 гр молока,соль и специи) Перелить в форму и запечь в духовке при 180’ примерно 30 мин.
Тесто для вафель( 150 гр творога 2%,1 яйцо,50 гр молока 2,5%,сах.зам по вкусу,20 гр арахисовой пасты без сахара,60 гр муки,1/3 ч.л.разрыхлителя,50 гр ягод). Пожарить вафли. На ужин 96 гр готовых вафель
Вот такой простой но вкусный рацион получился. Как вам? 😋
На моих рационах худеют вкусно,без срывов и зажоров😍 Простое понятное меню из доступных продуктов ✅
⠀
⠀Доступны 5 видов рационов:
-1200 ккал
-1300 ккал
-1400 ккал
-1500 ккал
-1600 ккал
А цена 🔥🔥🔥
стоимость подробного рациона на месяц
всего 500 рублей 🔥 + сборник пп десертов 🧇🍰🍭в 🎁
Выбрать меню можно на моем сайте
📌ссылка в шапке профиля переходите и выбирайте нужный вам рацион✅ Оплата из всех стран 🌏