O EBOOK possui 116 páginas e tem como OBJETIVOS:
1- Conhecer as variáveis do Treino de Força: carga, seleção e ordem dos exercícios, tipos de ação muscular, velocidade de execução do movimento, volume do treinamento, frequência semanal e intervalo entre as séries e os exercícios, prescrição de treinos, periodização e sua aplicabilidade nos hipertensos, cardiopatas, obesos e diabéticos;
2-Apresentar diferentes possibilidades de montagem de programas e sua aplicabilidade;
3-Apresentar os conceitos da Força Hipertrófica e Resistência de Força) e como realizar a prescrição do treinamento de força de forma efetiva e segura;
4-Propor novas formas de montagem em função das necessidades e dos objetivos, conciliando custo benefício para o cliente e o Personal Trainer;
5-Estratégias de Planos de Aulas e Periodização objetivando maximizar o tempo (hora/aula) do Personal Trainer.
6-Links para Vídeos Explicativos dos Conteúdos!
7-BÔNUS 1: Você ganhará um EBOOK sobre TREINAMENTO FÍSICO.🏋🏋♂️🏋♀️
BÔNUS 2: Você ganhará um Curso de Fisiologia do Exercício com 310 IMAGENS.🏋🏋♂️🏋♀️
8-EBOOK fundamentado no American College of Sports Medicine.
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O agachamento é um #exercíciofísico de força em que o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois levanta. Durante a descida de um agachamento, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a #articulação do tornozelo dorsiflexiona; por outro lado, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona quando em #pé .
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👉O #agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos #músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core. Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também solicita isometricamente os eretores da coluna vertebral e os músculos #abdominais , entre outros.
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👉Apoie a barra na linha posterior dos ombros. Ela deve permanecer apoiada sobre os #trapézios com uma #empunhadura ligeiramente ao lado dos ombros, de forma que os cotovelos fiquem posicionados apontados para o chão.
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Quando praticamos atividades aeróbicas (caminhada, dança, yoga), há a liberação do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que estimula a formação de novos neurônios e está diretamente relacionada ao aprendizado, por isso pode favorecer funções cognitivas.
Já treinou hoje ? 🏃🏃♂️🏃♀️🏋🏋♂️🏋♀️
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A hipertrofia muscular nada mais é que o aumento da área de secção transversa do músculo. .
Para que o músculo aumente de tamanho ele precisa estar em balanço positivo na síntese proteica/degradação proteica.
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O exercício físico é o responsável pelo aumento na produção do IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina) que desencadeia uma casaca de reações como PI3K, AKT, mTOR, p70s6k e 4E-BP1, sinalizando o aumento na síntese proteica e inibindo vias de degradação proteica. Favorecendo assim o balanço nitrogenado positivo.
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O músculo possui um determinado número de mionúcleos que preenche o domínio mionuclear (2000 micrômetros), além desta área, a fibra muscular não seria capaz de continuar um maior processo hipertrófico. .
É neste ponto que as células satélites são ativadas pelo exercício físico e inserem novos mionúcleos para que o processo de hipertrofia continua.
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A inserção desses novos mionúcleos são cruciais para o seu músculo hipertrofiar, além de serem os responsáveis pela “memória muscular”.
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Mas o que é o Core? A palavra core vem do inglês que significa centro, núcleo. São os músculos profundos da região #abdominal , #lombar e #pélvica que têm como finalidade manter a estabilidade dessa região.
Vamos começar explicando o que é o famoso core: Ele consiste numa região integrada de 29 pares de #músculos que suportam e estabilizam o quadril, pélvis e abdome e é considerado o centro de gravidade do nosso corpo. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar.
Fortalecer essa parte central do corpo é essencial para melhorar a performance em qualquer modalidade e evitar lesões.
Confira nove exercícios para fortalecer o #core e melhorar a #postura
1 – Abdominal Supra
2 – Abdominais Oblíquos
3 – Prancha ou Ponte
4 – Abdominal “Tesoura” (inferiores)
5 – Nado ou Swimming
6Três apoios
7- Elevação de pernas em suspensão
8- L do ginasta
9- Prancha lateral
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