Kasia Olszewska Biegam TRENUJĘ Motywuję

@kasia_runtheworld

Blog RunTheWorld.pl Female🔥Runner🔥Coach🔥Blogger🔥Mom marathon 2:56:36 🏃🏼‍♀️ Najbliższy cel Ironman 70.3 Warsaw Ambasador⬇️ @trecendurance
Posts
3,645
Followers
22.2k
Following
460
2:56:36 🔥 życiówka w maratonie poprawiona 🥳 Choć wynik poniżej oczekiwań, ale zaryzykowałam mocno, to i cierpiałam mocno. 😤 Wiedziałam, że tak może być, szczególnie, że nie nadaję się do biegania bez słońca. Od początku do końca byłam sztywna i zmarznięta 🥶 Cieszę z wyniki i cieszę się, że pewien etap mam za sobą. Żałuję jedynie, że nie był to dzień, w którym byłam w stanie dać z siebie wszystko 😬 #amsterdam #marathon #finisher #personalbest
3,438 191
2 years ago
[Współpraca reklamowa] 🍉Jak sobie pomóc na ciężkim treningu? 🍋 Spożywanie węglowodanów podczas wysiłku to jeden z prostszych i legalnie dostępnych sposobów poprawiających naszą dyspozycję. Jeżeli czeka nas długi, ciężki trening, zdecydowanie warto zadbać o to by na bieżąco uzupełniać zużywane do produkcji energii węglowodany. 🍊 Pomoże nam to utrzymać intensywność treningu, opóźnić zmęczenie oraz szybciej zregenerować się po. 🍌 To co ważne zaleca się przyjmowanie 30-60g węglowodanów na godzinę wysiłku. Przy ultra treningach nawet do 90g. 🍓Pamiętać trzeba o stopniowym przyzwyczajaniu organizmu do jedzenia podczas treningu oraz uważać by nie przyjąć więcej, gdyż możemy to przypłacić problemami żołądkowymi. Znacie te historie o problemach z żołądkiem na maratonach? 🍇 Czy ja czuję różnicę na treningach z żelami i bez? Zdecydowanie. Gdy mam długi trening powtórzeniowy, czy długie wybieganie zdecydowanie sięgam po węgle w formie żeli lub izotonika. Natomiast przy treningach spokojnych polegam na swoich własnych zasobach. @trecendurance @trecnutrition #suplementydiety #zeleenergetyczne #bieganie #suplementacja #odzywianie #sport
112 3
8 hours ago
Dziś zapraszam na mały skrót z mojego dzisiejszego treningu! Jak poszło? Wszystko w filmiku 😎 Jak buty? Obecnie biega mi się dobrze w każdych butach, a to może oznaczać jedno - forma rośnie 😉 #running #runner #runninggirl #agrykola #warszawa #threshold #intervals #tracksession
281 10
1 day ago
Dziś miała miejsce największa impreza biegowa w Polsce, czyli Półmaraton Warszawski 🥳 W tym roku w roli kibica, ale to z Warszawy mam obecną życiówkę(1:23:11) w półmaratonie i lubię tu biegać, choć zawsze jest zimno 😝 Gratuluję i zazdroszczę dziś wszystkim biegnącym! 💪🏼 Po tym biegu symbolicznie wszystko odmarza, nie tylko Polska budzi się na wiosnę, ale równocześnie świat biegowy ☺️ Uwielbiam te chwile, nawet gdy nie biegam po życiówki 🙂 Jest to takie ciepłe symboliczne uczucie w serduszku od lat ♥️ Ja z kolei piszę do Was siedząc na trenazerze 😉 W tym roku chcę przeżyć inną, równie fajną imprezę w Warszawie, a mianowicie Ironman 70.3 . Dobrych kilka lat zajął mi powrót, ale długo się głowiłam jak to wszystko pogodzić i ostatecznie postanowiłam podejść do tematu na większym luzie. Duży focus na regenerację, max 10-12 godzin treningu w tygodniu i byle tylko dopłynąć do brzegu, a resztę jakoś ogarnę ☺️ Dobrej niedzieli!
269 9
4 days ago
Karbony stały się tak popularne, że ciężko znaleźć dobry but na szybsze treningi bez płytki 😀 Znalezienie tego typu butów stało się moim celem. Nie to, że nie lubię biegać w karbonach, wręcz przeciwnie 😇 ale dobrze by nogi popracowały w różnych butach 🙂 Jednym z takich butów może być Hoka Mach 6 - to nowość od marki @hokarunnerspoland i powiem Wam, że naprawdę jestem pod wrażeniem. Fajne, dopasowane, dynamiczne buty. Mam wrażenie, że nie są tak sztywne jak inne modele od Hoki, w których biegałam, dzięki temu mogę poczuć jak fajnie pracuje stopa przy szybszym biegu. Dzisiejszy trening 5x2 km wszedł aż miło i w takich sytuacjach nie wiem czy to moje nogi już takie mocne, czy buty takie dobre 😀 Ktoś miał już okazję biegać? Macie swoje ulubione buty na szybsze odcinki 1 km + ?🧐 Współpraca @hokarunnerspoland #bieganie #buty #hokamach6 #hoka #running #runner #runninggirl
225 12
5 days ago
W zeszłym roku Półmaraton Warszawski był moim ostatnim startem, niewinny ból zamienił się w wielotygodniową przerwę. Kontuzja na ostatniej prostej? Tego jeszcze nie przerabiałam i było to bardzo bolesne i trudne do zaakceptowania. W tym roku nie kuszę losu, rocznicę spokojnie spędzę jako kibic ☺️ Cieszę się, że mogę trenować i dmucham na siebie jak na jajeczko, człowiek po takich przerwach jest jakiś taki bardziej wdzięczny 😀 Dbajcie o siebie! #goodtimes #badtimes
479 11
7 days ago
Treningi interwałowe, lubicie? 😀 Kto zna schemat z filmiku? 🤓 Ja przyznaję, nie cierpię biegać na tempach 10-5 km 😝 Zdecydowanie są to treningi, które najbardziej mnie stresują, natomiast mam kilka tipów, które sprawiają, że są te treningi do przetrwania 🙂 ➡️ Biegać na równych, odmierzonych odcinkach. Jak nie mamy stadionu pod ręką, to jakiś kawałek prostego asfaltu, ścieżki utwardzonej w parku czy coś w tym stylu. Mamy większą kontrolę nad tempem i otoczeniem 🙂 ➡️ Biegać na realnych założeniach. W wyznaczeniu założeń pomogą nam ostatnie zawody na 5-10 km, dlatego warto startować, nawet jak nie ma formy na życiówkę. ➡️ Nie przepalić pierwszego odcinka. Interwały mają to do siebie, że są relatywnie krótkie 😜 i łatwo jest ruszyć za szybko na pierwszych odcinkach, zakwasimy się szybko i każdy kolejny odcinek będziemy męczyć coraz mocniej. Spróbować ruszyć z zapasem, nawet jak 1-2 s wyjdzie za wolno pierwsza setka, zapewniam - da się to odpracować 😀 ➡️ Pamiętać, że są to treningi wymagające, więc postarać się robić to w miarę komfortowych warunkach, po lekkim jedzeniu, nie dociskać na rozbieganiu dzień wcześniej i nie dziwić się jak będzie wolniejsze rozbieganie dzień później. ➡️ Trenować, trenować i jeszcze raz trenować, bo trening czyni mistrza! 😉 #treninginterwałowy #bieganie #warszawa #agrykola #interwały #motywacja #jakbiegac
211 15
8 days ago
Poniedziałek! Kolejny tydzień przed nami, a to oznacza kolejne 7 dni możliwości do wykonania obiecujących treningów 😜 Wracając jeszcze do zeszłego, był to fajny, budujący czas. Myślę, że wszystko układa się w dobrą stronę, czyli skupiam się na bieganiu, ale po drodze chcę zaliczyć jeden start triathlonowy, więc pływam i kręcę też troszeczkę 😅 Łącznie wyszło w okolicach 12 godzin treningowych, jak dla mnie sporo żeby pogodzić to z resztą życia, dla innych niewiele jak na połówkę, ale myślę, że też wystarczajàco jak na moje plany 🙂 Ciekawa jestem co przyniesie ten eksperyment i pytanie czy Wy jesteście ciekawi, jak dokładniej wyglądają moje obecne przygotowania? #newweek #monday #training #running #triathlon #triathlete #runninggirl
236 8
10 days ago
Maniacka Recordowa Dziesiątka w Poznaniu! Co tam się wydarzyło!?😃 58 kobiet dobiegło na metę z wynikiem poniżej 40 minut! Nie chcę zabrzmieć staro, ale jak żyję nie pamiętam takiego poziomu w bieganiu w Polsce! Brawo! Oczywiście panowie też dali ładnie, ale obstawiam, że o tym przeczytacie w wielu źródłach. Wielkie gratulacje i pozytywnie trochę zazdroszczę. Gdy forma zgra się z warunkami; dzieje się magia, ja na swoją magię jeszcze cierpliwie muszę trochę popracować 😅 Ale takie dni jak ten pozytywnie nakręcają 🙂 U mnie z kolei dziś wpadł pierwszy długi bieg. 20 km w tym 12 km w drugim zakresie. Fajna, miła praca, pogoda w Warszawie ciut gorsza, ale na dobrze jest trenować w różnych warunkach, wtedy i na zawodach mniej rzeczy nas zaskoczy. Dobrej niedzieli! #sunday #runday #longrun
296 9
11 days ago
Weekend startowy? Wiele osób zmaga się ze stresem przedstartowym. Jak sobie z nim radzić? Macie swoje złote rady? Ja wychodzę z założenia, że lekki stres jest dobry, mobilizujący, ale musimy mieć nad nim kontrolę. Gdy wiemy, że im bliżej zawodów, tym więcej emocji, zaplanujmy i przygotujmy jak najwięcej rzeczy wcześniej. Strój startowy przygotujmy dzień wcześniej, dojazd na spokojnie, a nie styk działania biura zawodów, dojazd na start, co zjemy na śniadanie itd itp. Nie zawracajmy sobie głowy rzeczami, na które nie mamy wpływu - gorsza pogoda, zmiana trasy - zdarza się. Pamiętajmy, że niezależnie od tego jaki wynik chcemy osiągnąć, jesteśmy tu bo to lubimy i wykonaliśmy kawał roboty, by tu się znaleźć - to powód do dumy i radości 😜 #bieganie #weekend #biegaczka #zawody #stresprzedstartowy #trening #treningmentalny
321 6
12 days ago
Mały skrót z wczorajszego wieczoru 🙂 Było tak normalnie, pozytywnie, kobieco… zdecydowanie trzeba takie spotkania zaczynać wcześniej żeby nie kończyć tak późno 😀 Dziękuję @sklep_biegacza za zaproszenie, świetnie zorganizowany event 🤌🏼 @stowarzyszenie_terapeutow za wspólną rozmowę i wkład w nasze wystąpienie 🙂 @formagalusa za zawodowe prowadzenie 💪🏼 @biegajacabiomama za materiały 📸 miło było się spotkać na żywo i posłuchać bardzo wartościowej prezentacji Dziewczyny za obecność i wasz wkład byśmy dalej tak pięknie się rozwijały. Mam nadzieję do zobaczenia na ścieżkach i zawodach 🫶🏼 #bieganie #biegaczki #sklepbiegacza #wspieramykobiety #event #wydarzeniedlabiegaczek
189 8
14 days ago
Wspieramy kobiety w biegu, to wydarzenie, które swoją drugą edycję ma już jutro! @sklepbiegaczapowisle i marka @nikerunning zapraszają na wydarzenie dedykowane kobietom jutro na 17:30 do Sklepu Biegacza na Powiślu. Zaczynamy o 17:30 od wykładów i rozmów. Będzie o zdrowiu psychicznym, pewności siebie, odżywianiu, presji… Brafitting, wsparcie zapachami, testowanie butów… Wspólny trening około 19:00 Zapowiada się naprawdę dużo fajnego i dobrego. My biegaczki jesteśmy młodą, rozwijającą się społecznością, takie spotkania dają ogromne wsparcie by coraz więcej nas pokochało bieganie 🙂 Dlatego jest mi bardzo miło, że będę mogła powiedzieć coś od siebie i spotkać się w głownie babskim gronie. Serdecznie zapraszam niezależnie jak biegasz, na pewno znajdziesz coś dla siebie. Dasz radę! 🙂 #promocjawydarzenia #wspieramykobietywbiegu #biegaczki
295 11
16 days ago