2:56:36 🔥 życiówka w maratonie poprawiona 🥳 Choć wynik poniżej oczekiwań, ale zaryzykowałam mocno, to i cierpiałam mocno. 😤 Wiedziałam, że tak może być, szczególnie, że nie nadaję się do biegania bez słońca. Od początku do końca byłam sztywna i zmarznięta 🥶 Cieszę z wyniki i cieszę się, że pewien etap mam za sobą. Żałuję jedynie, że nie był to dzień, w którym byłam w stanie dać z siebie wszystko 😬
#amsterdam#marathon#finisher#personalbest
[Współpraca reklamowa]
🍉Jak sobie pomóc na ciężkim treningu?
🍋 Spożywanie węglowodanów podczas wysiłku to jeden z prostszych i legalnie dostępnych sposobów poprawiających naszą dyspozycję. Jeżeli czeka nas długi, ciężki trening, zdecydowanie warto zadbać o to by na bieżąco uzupełniać zużywane do produkcji energii węglowodany.
🍊 Pomoże nam to utrzymać intensywność treningu, opóźnić zmęczenie oraz szybciej zregenerować się po.
🍌 To co ważne zaleca się przyjmowanie 30-60g węglowodanów na godzinę wysiłku. Przy ultra treningach nawet do 90g.
🍓Pamiętać trzeba o stopniowym przyzwyczajaniu organizmu do jedzenia podczas treningu oraz uważać by nie przyjąć więcej, gdyż możemy to przypłacić problemami żołądkowymi.
Znacie te historie o problemach z żołądkiem na maratonach?
🍇 Czy ja czuję różnicę na treningach z żelami i bez? Zdecydowanie. Gdy mam długi trening powtórzeniowy, czy długie wybieganie zdecydowanie sięgam po węgle w formie żeli lub izotonika. Natomiast przy treningach spokojnych polegam na swoich własnych zasobach.
@trecendurance@trecnutrition#suplementydiety#zeleenergetyczne#bieganie#suplementacja#odzywianie#sport
Dziś miała miejsce największa impreza biegowa w Polsce, czyli Półmaraton Warszawski 🥳
W tym roku w roli kibica, ale to z Warszawy mam obecną życiówkę(1:23:11) w półmaratonie i lubię tu biegać, choć zawsze jest zimno 😝
Gratuluję i zazdroszczę dziś wszystkim biegnącym! 💪🏼 Po tym biegu symbolicznie wszystko odmarza, nie tylko Polska budzi się na wiosnę, ale równocześnie świat biegowy ☺️ Uwielbiam te chwile, nawet gdy nie biegam po życiówki 🙂 Jest to takie ciepłe symboliczne uczucie w serduszku od lat ♥️
Ja z kolei piszę do Was siedząc na trenazerze 😉 W tym roku chcę przeżyć inną, równie fajną imprezę w Warszawie, a mianowicie Ironman 70.3 .
Dobrych kilka lat zajął mi powrót, ale długo się głowiłam jak to wszystko pogodzić i ostatecznie postanowiłam podejść do tematu na większym luzie. Duży focus na regenerację, max 10-12 godzin treningu w tygodniu i byle tylko dopłynąć do brzegu, a resztę jakoś ogarnę ☺️
Dobrej niedzieli!
Karbony stały się tak popularne, że ciężko znaleźć dobry but na szybsze treningi bez płytki 😀 Znalezienie tego typu butów stało się moim celem. Nie to, że nie lubię biegać w karbonach, wręcz przeciwnie 😇 ale dobrze by nogi popracowały w różnych butach 🙂
Jednym z takich butów może być Hoka Mach 6 - to nowość od marki @hokarunnerspoland i powiem Wam, że naprawdę jestem pod wrażeniem. Fajne, dopasowane, dynamiczne buty. Mam wrażenie, że nie są tak sztywne jak inne modele od Hoki, w których biegałam, dzięki temu mogę poczuć jak fajnie pracuje stopa przy szybszym biegu.
Dzisiejszy trening 5x2 km wszedł aż miło i w takich sytuacjach nie wiem czy to moje nogi już takie mocne, czy buty takie dobre 😀
Ktoś miał już okazję biegać? Macie swoje ulubione buty na szybsze odcinki 1 km + ?🧐
Współpraca @hokarunnerspoland#bieganie#buty#hokamach6#hoka#running#runner#runninggirl
W zeszłym roku Półmaraton Warszawski był moim ostatnim startem, niewinny ból zamienił się w wielotygodniową przerwę. Kontuzja na ostatniej prostej?
Tego jeszcze nie przerabiałam i było to bardzo bolesne i trudne do zaakceptowania.
W tym roku nie kuszę losu, rocznicę spokojnie spędzę jako kibic ☺️
Cieszę się, że mogę trenować i dmucham na siebie jak na jajeczko, człowiek po takich przerwach jest jakiś taki bardziej wdzięczny 😀
Dbajcie o siebie!
#goodtimes#badtimes
Treningi interwałowe, lubicie? 😀
Kto zna schemat z filmiku? 🤓
Ja przyznaję, nie cierpię biegać na tempach 10-5 km 😝 Zdecydowanie są to treningi, które najbardziej mnie stresują, natomiast mam kilka tipów, które sprawiają, że są te treningi do przetrwania 🙂
➡️ Biegać na równych, odmierzonych odcinkach. Jak nie mamy stadionu pod ręką, to jakiś kawałek prostego asfaltu, ścieżki utwardzonej w parku czy coś w tym stylu. Mamy większą kontrolę nad tempem i otoczeniem 🙂
➡️ Biegać na realnych założeniach. W wyznaczeniu założeń pomogą nam ostatnie zawody na 5-10 km, dlatego warto startować, nawet jak nie ma formy na życiówkę.
➡️ Nie przepalić pierwszego odcinka. Interwały mają to do siebie, że są relatywnie krótkie 😜 i łatwo jest ruszyć za szybko na pierwszych odcinkach, zakwasimy się szybko i każdy kolejny odcinek będziemy męczyć coraz mocniej. Spróbować ruszyć z zapasem, nawet jak 1-2 s wyjdzie za wolno pierwsza setka, zapewniam - da się to odpracować 😀
➡️ Pamiętać, że są to treningi wymagające, więc postarać się robić to w miarę komfortowych warunkach, po lekkim jedzeniu, nie dociskać na rozbieganiu dzień wcześniej i nie dziwić się jak będzie wolniejsze rozbieganie dzień później.
➡️ Trenować, trenować i jeszcze raz trenować, bo trening czyni mistrza! 😉
#treninginterwałowy#bieganie#warszawa#agrykola#interwały#motywacja#jakbiegac
Poniedziałek! Kolejny tydzień przed nami, a to oznacza kolejne 7 dni możliwości do wykonania obiecujących treningów 😜
Wracając jeszcze do zeszłego, był to fajny, budujący czas. Myślę, że wszystko układa się w dobrą stronę, czyli skupiam się na bieganiu, ale po drodze chcę zaliczyć jeden start triathlonowy, więc pływam i kręcę też troszeczkę 😅
Łącznie wyszło w okolicach 12 godzin treningowych, jak dla mnie sporo żeby pogodzić to z resztą życia, dla innych niewiele jak na połówkę, ale myślę, że też wystarczajàco jak na moje plany 🙂
Ciekawa jestem co przyniesie ten eksperyment i pytanie czy Wy jesteście ciekawi, jak dokładniej wyglądają moje obecne przygotowania?
#newweek#monday#training#running#triathlon#triathlete#runninggirl
Maniacka Recordowa Dziesiątka w Poznaniu! Co tam się wydarzyło!?😃
58 kobiet dobiegło na metę z wynikiem poniżej 40 minut! Nie chcę zabrzmieć staro, ale jak żyję nie pamiętam takiego poziomu w bieganiu w Polsce! Brawo! Oczywiście panowie też dali ładnie, ale obstawiam, że o tym przeczytacie w wielu źródłach.
Wielkie gratulacje i pozytywnie trochę zazdroszczę. Gdy forma zgra się z warunkami; dzieje się magia, ja na swoją magię jeszcze cierpliwie muszę trochę popracować 😅 Ale takie dni jak ten pozytywnie nakręcają 🙂
U mnie z kolei dziś wpadł pierwszy długi bieg. 20 km w tym 12 km w drugim zakresie. Fajna, miła praca, pogoda w Warszawie ciut gorsza, ale na dobrze jest trenować w różnych warunkach, wtedy i na zawodach mniej rzeczy nas zaskoczy.
Dobrej niedzieli!
#sunday#runday#longrun
Weekend startowy?
Wiele osób zmaga się ze stresem przedstartowym. Jak sobie z nim radzić? Macie swoje złote rady?
Ja wychodzę z założenia, że lekki stres jest dobry, mobilizujący, ale musimy mieć nad nim kontrolę. Gdy wiemy, że im bliżej zawodów, tym więcej emocji, zaplanujmy i przygotujmy jak najwięcej rzeczy wcześniej. Strój startowy przygotujmy dzień wcześniej, dojazd na spokojnie, a nie styk działania biura zawodów, dojazd na start, co zjemy na śniadanie itd itp.
Nie zawracajmy sobie głowy rzeczami, na które nie mamy wpływu - gorsza pogoda, zmiana trasy - zdarza się.
Pamiętajmy, że niezależnie od tego jaki wynik chcemy osiągnąć, jesteśmy tu bo to lubimy i wykonaliśmy kawał roboty, by tu się znaleźć - to powód do dumy i radości 😜
#bieganie#weekend#biegaczka#zawody#stresprzedstartowy#trening#treningmentalny
Mały skrót z wczorajszego wieczoru 🙂
Było tak normalnie, pozytywnie, kobieco… zdecydowanie trzeba takie spotkania zaczynać wcześniej żeby nie kończyć tak późno 😀
Dziękuję @sklep_biegacza za zaproszenie, świetnie zorganizowany event 🤌🏼
@stowarzyszenie_terapeutow za wspólną rozmowę i wkład w nasze wystąpienie 🙂
@formagalusa za zawodowe prowadzenie 💪🏼
@biegajacabiomama za materiały 📸 miło było się spotkać na żywo i posłuchać bardzo wartościowej prezentacji
Dziewczyny za obecność i wasz wkład byśmy dalej tak pięknie się rozwijały.
Mam nadzieję do zobaczenia na ścieżkach i zawodach 🫶🏼
#bieganie#biegaczki#sklepbiegacza#wspieramykobiety#event#wydarzeniedlabiegaczek
Wspieramy kobiety w biegu, to wydarzenie, które swoją drugą edycję ma już jutro!
@sklepbiegaczapowisle i marka @nikerunning zapraszają na wydarzenie dedykowane kobietom jutro na 17:30 do Sklepu Biegacza na Powiślu.
Zaczynamy o 17:30 od wykładów i rozmów.
Będzie o zdrowiu psychicznym, pewności siebie, odżywianiu, presji…
Brafitting, wsparcie zapachami, testowanie butów…
Wspólny trening około 19:00
Zapowiada się naprawdę dużo fajnego i dobrego.
My biegaczki jesteśmy młodą, rozwijającą się społecznością, takie spotkania dają ogromne wsparcie by coraz więcej nas pokochało bieganie 🙂
Dlatego jest mi bardzo miło, że będę mogła powiedzieć coś od siebie i spotkać się w głownie babskim gronie.
Serdecznie zapraszam niezależnie jak biegasz, na pewno znajdziesz coś dla siebie. Dasz radę! 🙂
#promocjawydarzenia#wspieramykobietywbiegu#biegaczki