Hana Zlatníková

@hanka_rainbow_fairy

🍲 Nevíš co uvařit a chceš jíst zdravěji? 🥗 Rychlé fit recepty ✏️ Inspirace na snídaně, obědy, večeře a svačinky 💻 Spolupráce do DM
Posts
649
Followers
248k
Following
394
Už nikdy nebudeš muset zdlouhavě hledat moje recepty na Instagramu 😍 Teď máš možnost získat 58 nejlepších receptů přehledně sepsaných v jednom E-booku. ➡️Odkaz na E-Book najdeš na profilu v BIO Děkuji za Tvoji objednávku ❤️ #ebook #instagram #recepty #kniha #kucharka
407 7
6 months ago
Nic proti klasickým rohlíkům 😁 i já si ho někdy dám 😊 ➡️Potřebuješ: ▪️200g hladké špaldové mouky ▪️150g cottage (dala jsem nízkotučný) ▪️1 vejce na těsto + na potření ▪️6g kypřícího prášku do pečiva ▪️špetka soli ▪️semínka V míse smíchej mouku, cottage, vajíčko, prášek do pečiva a sůl a vypracuj těsto. Těsto rozděl na 4-6ks a každý kousek rozválej (idealně do tvaru trojúhelníku). Sroluj, potři rozšlehaným vejcem a posyp semínky. Peč ve vyhřáté troubě na 175°C 20 minut. Dobrou chuť 😊🥐 1 rohlík (6ks celkem) 198kcal B 10g T 6g S 25g #rohlik #rohliky #pecivo #snidane #dnesjimzdrave #dnesjemzdravo #cottagecheese #mouka #zdraverecepty #zdravyzivotnistyl #bilkoviny #domaci #zdravyzivot #fitrecepty #fitnessrecepty #fitnesscz #vyvazenastrava
41.8k 380
7 months ago
Bounty tyčinky 🥥 15 minut / 4 ingredience POUZE DNES A ZÍTRA SLEVA 44% na nákup na @myproteincz 🛒🚩KÓD: HANKA44 Potřebuješ: ▪️2 banány ▪️140g strouhaného kokosu ▪️1 odměrku vanilkového proteinu @myproteincz ▪️100g hořké čokolády ▪️kokosový olej (volitelné) Banány rozmačkej, přidej k nim strouhaný kokos, vanilkový protein a promíchej. Ze směsi tvaruj tyčinky. Hořkou čokoládu rozpusť ve vodní lázni nebo mikrovlnce (v mikrovlnce nutné průběžně míchat) a tyčinky obal. Tyčinky dej ztuhnout do lednice alespoň na 5 minut. Recept vznikl ve spolupráci s @myproteincz 🚩Dnes a zítra můžete využít slevu 44% na nákup s kódem HANKA44 a podpořit tak moji tvorbu ❤️ Pro další zdravé sladké recepty mě sleduj ☺️ #spoluprace #zdraverecepty #sladkosti #cokolada #prodeti #mlsani #zdravastrava #jimezdrave #videorecepty #dnesjim #zdravyzivotnistyl #sleva #slevovykod #slevy #nakupy #akce #levne #jimezdrave
10.3k 157
11 months ago
Večeře za 5 minut 🍳 ➡️Potřebuješ: - tortilu - 1 vejce - 1/2 avokáda - 40g mozzarelly - chilli omáčku Mozzarellu nasyp na rozehřátou pánev a počkej než se rozpustí. Přidej vajíčko. Po chvilce na mozzarellu a vejce polož tortilu. Jakmile se přílepí, otoč ji. Na tortilu dej rozmačkané avokádo, chilli omáčku a tortilu překlop na půl. Dobrou chuť ☺️ Celá porce 533 kcal B 21 v T 31 v S 39 g #vecere #rychlavecere #jidlo #zdraverecepty #jímezdravě #fitrecepty #hubneme #dnesjim #vareni #recepty #tortila
2,246 39
2 days ago
Domácí ovesné mléko 🥛 Sleva 20% na Datartu s kódem MILKER20 Milker Jata si můžete pořídit ve dvou variantách, s tyčovým mixérem (Jata MILKER JELV2350) a nebo bez něj, pokud už tyčový mixér doma máte (Jata MILKER JELV2300) https://www.datart.cz/vyhledavani?q=jata+milker Díky Milkeru si připravíte spoustu druhů rostlinných mlék, ovesná, ořechová, nápoje jako rostlinné caffe latté a spoustu dalších. Mléko je bez cukru, bez zbytečných ingrediencí navíc a za zlomek ceny oproti kupovanému. ➡️Potřebuješ: ▪️5 hrnků vody ▪️1 hrnek ovesných vloček ▪️3 datle ▪️špetku skořice ▪️špetku soli Do nádoby nalij vodu a následně vlož do Milkeru nádobku se sítkem, přidej ovesné vločky, špetku skořice a soli. Pomocí tyčového mixéru obsah v sítku rozmixuj. Pomocí šťouchátka vymačkej z rozmixované směsi všechno mléko. A to je vše :) #domaci #rostlinnemleko #rostlinne #vegan #ovesnemleko #bezcukru #bezlaktozy #zdravyzivot #proalergiky #mleko #zdravejidlo
1,358 41
4 days ago
Špenátové cottage lívance ze 4 ingrediencí Ideální svačina nebo rychlá večeře. V receptu jsem použila Královská vejce, která jsou od slepic z volného výběhu, kde mají dostatek trávy a půdy. Navíc jsou slepice krmeny nutričně vyváženým krmivem. #stojizatojistlepe na lívance ▪️1 balení cottage ▪️2 Královská vejce ▪️1 hrnek ovesných vloček Nature's Promise ▪️hrst baby špenátu ▪️olej nebo ghí na česnekový dip ▪️zakysaná smetana Nature's Promise ▪️1/2 stroužku česneku ▪️pažitka ▪️sůl ▪️pepř Cottage rozmixuj společně s vejci, ovesnými vločkami a baby špenátem. Z těsta na pánvi potřené olejem nebo ghí opékej lívance. Na dip smíchej zakysanou smetanu, prolisovaný česnek, sůl, pepř a nasekanou pažitku. Dobrou chuť ☺️ #livance #svacinka #vecere #zdraverecepty #ovesnevlocky #fitrecepty #jimezdrave #zdravyzivotnistyl
2,304 29
6 days ago
Velikonoční závin se špenátovou nádivkou Inspirovala jsem se receptem na Velikonoční nádivku v magazínu Albert a mám tu pro tebe tip na skvělý závin z listového těsta, plněný nádivkou z Mlynářské veky, uzeného masa a špenátu. Recept vznikl ve spolupráci s @albertceskarepublika ➡️Potřebuješ: ▪️listové těsto ▪️1/3 Mlynářské veky ▪️200g uzeného masa ▪️1/2 cibule ▪️1 stroužek česneku ▪️4 Královská vejce ▪️200ml mléka Nature's Promise ▪️hrst baby špenátu ▪️čerstvou petrželku ▪️sůl ▪️pepř ▪️semínka Veku a uzené maso nakrájej na kostky. Cibuli a česnek nakrájej na jemno. Bílky odděl od žloutků. Z bílků vyšlehej tuhý sníh. Žloutky smíchej s mlékem a do směsi přidej nakrájenou veku, maso, opečenou cibuli s česnekem, nasekaný špenát a petrželku. Vše osol a opepři, přidej sníh a opatrně promíchej. Nádivku rozlož na listové těsto. Těsto vykroj dle postupu ve videu a proužky těsta překládej přes sebe, až se závin uzavře. Závin potři rozšlehaným vejcem, posyp semínky a peč na 180°C asi 25 minut. #stojizatojistlepe #listovetesto #velikonoce #velikonocnirecepty #recepty #peceni #dnespecu #zdraverecepty #jimezdrave #zdravi
2,082 8
9 days ago
Zebra "cheesecake" 🦓🦓🦓 6 ingrediencí ➡️Potřebuješ: ▪️2 tvarohy ve vaničce ▪️smetanový sýr ▪️1 vejce ▪️1 vanilkový pudink v prášku ▪️1-2 lžíce kakaa ▪️1 lžíci kokosového sirupu ( pokud dáte více kakaa, přidejte i více sladidla) V míse vyšlehej tvarohy se smetanovým sýrem, vejcem pudinkem a kokosovým sirupem. Krém rozděl na 2 části. Jednu část obarvi kakaem. Do formy vyložené pečícím papírem střídavě pomocí lžíce na sebe vrstvi tmavý a světlý krém. Peč na 180°C 30 minut a po upečení nechej vychladnout. Dobrou chuť ❤️ #zebracheesecake #dort #zakusek #dezert #fitrecepty #fitnessrecepty #fitnesscz #bilkoviny #zdravemlsani #sladke #sladkosti #dnespecu #peceni #hubnuti
4,973 81
16 days ago
Trhané kuřecí maso a skyr bulky 🍔 Pomalý hrnec Jata s unikátní přírodní terakotovou nádobou můžete právě teď koupit na Datartu se slevou 20% Slevový kód: 224JATA20 https://www.datart.cz/pomaly-hrnec-jata-jeol2145.html #spolupráce Ideální na bezstarostnou přípravu dietnějších jídel. Díky pomalému vaření se zachová více vitamínů a cenných látek. Snadná příprava, měkká a šťavnatá masa, idealní na trhané maso, ale i na polévky, omáčky a další jídla. Terakotovou nádobu lze využít i na pečení a umývat v myčce. ➡️Potřebuješ: na trhané maso: ▪️3 ks kuřecích prsou ▪️60ml sójové omáčky ▪️3 lžíce medu ▪️3 lžíce kečupu ▪️1/2 lžičky vinného octa ▪️1 lžičku zázvoru ▪️3 stroužky česneku ▪️špetku chilli ▪️2 lžíce kukuřičného škrobu na bulky: ▪️130g skyru ▪️130g hladké špaldové mouky ▪️1/2 lžičky prášku do pečiva ▪️1 lžíci ovesných vloček ▪️30ml perlivé vody ▪️vejce na potření ▪️sezam Ingredience na marinádu smíchej dohromady. Kuřecí maso vlož do pomalého hrnce a přelij marinádou. Nastav pomalé vaření 4 hodiny. Po uvaření maso pomocí vidliček natrhej na kousky. Skyr smíchej s moukou, práškem do pečiva, ovesnými vločkami a vodou. Vypracuj těsto a vytvaruj bulky. Na plechu bulky potři rozšlehaným vejcem a posyp seznamem. Peč na 180°C asi 20 minut. Dobrou chuť ☺️ #trhanemaso #pomalyhrnec #maso #kurecimaso #recepty #zdraverecepty #pecivo #jidlo #dnesvarim #vareni #vkuchyni #varimeslaskou
2,150 40
18 days ago
Nejrychlejší koláč 10 minut / 7 ingrediencí / 100 kcal 1 porce ➡️Potřebuješ: ▪️80g rozmixovaných ovesných vloček ▪️1/2 vanilkového pudinku (prášku) ▪️1 odměrku vanilkového proteinu ▪️1/2 lžičky prášku do pečiva ▪️130 ml mléka ▪️dortové želé červené ▪️jahody Vločky smíchej a pudinkovým práškem, proteinem, práškem do pečiva a mlékem. Nalij do formy a zapeč v mikrovlnce 2,5 minuty (750W). Mezitím si připrav želé a nakrájej jahody. Na hotový korpus naskládej plátky jahod a vše zalij teplou želatinou. Dej ztuhnout do lednice alespoň na 5 minut. Dobrou chuť ☺️ 1 porce 100kcal B 4g T 2g S 16g #dnespecu #rychlerecepty #foodhacks #tipy #jahody #dort #sladke #sladkosti #zakusek #zdravesladkosti #fitrecepty #ovesnevlocky #fitnessrecepty #zdravi #bezmouky #dnesvarim #dnesjimfit
3,181 86
25 days ago
Troška nové inspirace ☺️ ➡️Co byste si vybrali z mé nabídky? ➡️Připravujete v pracovním týdnu teplé večeře? ➡️Napište do komentářů vaše tipy na rychlovky ☺️ #jidlo #inspirace #vecere #tipy #jedlo #zdravejedlo #dnesjim #dnesjem #jidelnicek #zdravejidlo #fitjidlo #zdravavecere #fitnessrecepty #dobrouchut
2,907 28
1 month ago
Mlynářskou briošku z @albertceskarepublika jsem si zamilovala. Je z žitné mouky, bohatá na vlákninu, chutná skvěle samotná, ale i na sladko nebo na slano. Je nadýchaná, uvnitř jsou rozinky a na povrchu křupavé mandle. Mňam ☺️ ➡️Potřebuješ: Zapečená brioška s jogurtem ▪️Mlynářskou briošku ▪️bílý jogurt Nature's Promise ▪️vejce Nature's Promise ▪️čekankové slazení Nature's Promise ▪️ovoce Briošku nakrájej na plátky. Pomocí lžíce jednotlivé plátky uprostřed promáčkni. V míse smíchej jogurt s vejcem a čekankovým slazením. Směs pomocí lžíce opatrně rozetři na plátky briošky. Přidej ovoce a zapeč v troubě na 180°C asi 15 minut. Brioška s našlehaným cottage a rajčaty ➡️Potřebuješ: ▪️cottage ▪️rajčata ▪️červenou cibuli ▪️čerstvou bazalkou ▪️olivový olej Nature's Promise ▪️sůl ▪️pepř ▪️balsamico Cottage vlož do mixéru a rozmixuj. Rajčata, cibuli i bazalku nakrájej na jemno. Zeleninu vlož do mísy, přidej olivový olej, sůl a pepř a promíchej. Našlehaný cottage natři na briošku, přidej rajčatovou směs a vše zakápni balsamicem. Dobrou chuť! #stojiztojistlepe #brioška #recept #vecere #svačina #jidlo #zdravejidlo #jimezdrave #jogurt #rajčata #zdravavyziva #fitrecepty #zdravyzivotnistyl
1,326 36
1 month ago