Felipe Bejarano

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Si quieres que te asesore, escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) y déjame crearte un plan 100% personalizado para ti. - Como siempre repito, LOS SUPLEMENTOS no son obligatorios pero te pueden ayudar bastante en tu progreso, resultados y salud general - Pero siempre está la duda de en que momento se deben tomar específicamente … pues bueno aquí te traigo una guía rápida con algunos ejemplos - Las razones principales es por cómo nuestro cuerpo las produce, se beneficia de ellas o las puede absorber - Cuéntame en los comentarios de cuál otro suplemento te gustaría saber - 🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita organizar mejor su rutina! 🫡 - Si quieres trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos envíame un mail para recibir toda la información 💪🏽 - 🤓Sígueme en @bejaranofit , encontraras más TIPS y SECRETOS sobre NUTRICIÓN Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE - #AprendiendoconBejaranoFit #suplementos #proteina #creatina #batidoverde #magnesio #vitamins #vitaminas #saludable #minerales #micronutrientes #energía #saludable #viral #helthylifestyle #healthyfood @gymshark #gymshark
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1 month ago
Si quieres que te asesore, escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) y déjame crearte un plan 100% personalizado para ti. - Algo que siempre le repito a mis asesorados es que hay que tener “cuidado” con las calorías liquidas. En ese sentido, los jugos de fruta, a pesar de que sean “naturales”, hacen parte de dicha categoría. - 🧃CLARAMENTE, un jugo de fruta tiene ingredientes mucho más nutritivos que un refresco/gaseosa/soda con azúcar, pero igualmente van a elevar tus niveles de insulina, te aportarán calorías y no te saciarán (principalmente por la carencia de fibra y de volumen). - ⚙️Recuerda que al licuar y colar la fruta, se pierde gran parte de la fibra. Y ésta es importante tenerla, pues ayuda a disminuir la absorción de azúcar a tu torrente sanguino y regulará tu sensación de “hambre”. - 👉Por esto, siempre mi recomendación es COMERSE las calorías y NO tomárselas. - 👌Ahora, tampoco es que TENGAS que eliminar los jugos de fruta por completo si hacen parte de tu alimentación diaria. Recuerda que puedes comer “lo que quieras”, con tal de que se encuentre dentro de la cantidad de calorías que debes consumir, además de que te ayude a cumplir con el cometido de proteína diario, sin dejar de lado la regla 80/20. - 🎬Si quieres aprender a comer y entrenar según tus objetivos, metas y requerimientos, créanme tu propio plan a la medida, puedes ir a mi canal de YOUTUBE <BEJARANOFIT> donde te lo enseño - 💪O si buscas una guía, puedes trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos enviándome un DM con tu correo para recibir toda la información 💪🏽 - 🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que toma jugo hasta con cereal!😅 - 🤓Sígueme en @bejaranofit encontraras más TIPS y SECRETOS sobre NUTRICIÓN Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE. - #aprendiendoconbejaranofit #fruta #keto #jugo #jugoverde #jugosaludable #jugodenaranja #frutasyverduras #naranja #manzana #mora #vitaminas #vitaminasnaturales #calories #calorias
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1 day ago
Si quieres que te asesore, escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) y déjame crearte un plan 100% personalizado para ti. - El pecho tiene un gran músculo, Pect. Mayor, el otro es interno y no se ve llamado pect menor - El Pect.M, se compone de una cabeza superior (clavicular), una inferior (esternal) y una costal (abdominal) La primera tiene fibras musculares descendientes (de la clavícula al umero) y las segunda con fibras “horizontales” y ascendentes (del esternón/costilla al uemero). - El ejercicio Nº1 es el press de banco ligeramente inclinado (20º-30°), ya que produce la mayor estimulación del pecho en su totalidad - Para trabajar la cabeza superior, al tener fibras descendientes, los ejercicios inclinados son la mejor opción, además te obligan a cerrar más los brazos, generando mayor abducción del hombro (otra función del pectoral) - Esto representará la mayor parte de tu pectoral y si no quieres “fugas” de esfuerzo puedes hacerlos en máquina donde todo el estímulo se lo lleve el pectoral. - Obvio recuerda que el pecho tiene otras funciones así que para la cabeza inferior, los ejercicios declinados tensionarán al máximo estas fibras así como los fondos para pecho (leve inclinación hacia adelante) enfocaran el trabajo en esta zona. - Y para la abducción del hombro; los vuelos y crossovers en polea, son ideales complementos para contraer totalmente el pectoral . - 🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que quiere mejorar o mover su pecho! 😅 - Si quieres trabajar conmigo por diseñar un plan 100% personalizado a la medida de a tu estilo de vida y objetivos envíame un mail para recibir toda la información 💪🏽 - 🤓Sígueme en @bejaranofit encontraras más TIPS y SECRETOS como este. - #aprendiendoconbejaranofit #gymshark #pectoral #press #benchpress #brazos #triceps #laroca #therock #gymtips #humorfit #memesfit #aumentarmasamuscular #biomecanica @gymsharklifting
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3 days ago
Si quieres que te asesore, escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) y déjame crearte un plan 100% personalizado para ti. - La creatina es uno de los suplementos anabólicos más estudiados y por ende, uno de los que se ha encontrado mayor evidencia positiva, en cuanto al aumento de masa muscular. - A pesar de esto, tiene mala fama y hay muchos mitos a su alrededor, por lo que no lo han dejado “brillar” con todo su potencial en el mundo del fitness. - En definitiva, la creatina es el suplemento ergogénico más efectivo para incrementar el desempeño en ejercicios de alta intensidad y además, promover el crecimiento de masa muscular. - Puedes tomarla a cualquier hora del día y con cualquier alimento, pero si quieres MAXIMIZAR tus resultados puedes optar por tomarla POST-ENTRENO y con una FUENTE DE CARBOHIDRATOS que algunos estudios han demostrado una mejora en su absorción h efecto de esta manera - De hecho, tanto a corto como largo plazo (+5años), no se ha encontrado ningún tipo de efecto negativo para la salud, así que si le temes porque supuestamente afectará tus riñones, debes saber que no existe evidencia científica de esto (en personas con riñones saludables). - ¿Vas a retener líquidos? ¡Si! ¿Y tu peso aumentará? Quizás, pero eso será de manera intracelular, lo cual es BUENO pues promueve un funcionamiento optimo celular y termina generando un mayor crecimiento muscular. - Y en cuanto a la supuesta pérdida de pelo que puede generar, tan solo un estudio evidenció que tras su ingesta se podría aumentar el DHT (hormona implicada en la perdida del pelo), pero no se han replicado estos resultados - 🙏 Espero que te ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita empezar a tomar CREATINA correctamente! - 🤓Sígueme en @bejaranofit  , para más TIPS y SECRETOS - #AprendiendoconBejaranoFit #creatina #creatinamonohidratada #creatine #suplementos #suplementosnutricionales #proteina #vitaminas #batidos #carb #aumentarmasamuscular #gymtips #fitness #fitnesstips
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5 days ago
Este es el fitness del futuro? - Si quieres que te asesore, escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) y déjame crearte un plan 100% personalizado para ti. - #tecnologia #apple #applevisonpro #shotoniphone #aprendiendoconbejaranofit #futuro #iphone #gym #fitnessmotivation #fitness #memefit #gymhumor #humorfit
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7 days ago
Si quieres que te asesore, escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) y déjame crearte un plan 100% personalizado para ti. - Estás a dieta y tienes que controlar tus antojos de dulce … con esta tarta 🍰 todo eso se acaba hoy - ¡De verdad que no me creía lo rica que estaba la primera vez que la preparé! Y lo mejor de todo es que es súper fácil y rápida … puedes adicionarle un scoop de proteína en polvo si quieres aumentar su contenido proteico 🤝 - 🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita calmar sus antojos de dulce así de fácil ! 🫶 - Si quieres trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos envíame un mail para recibir toda la información 💪🏽 - 🤓Sígueme en @bejaranofit  , encontraras más TIPS y SECRETOS sobre NUTRICIÓN Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE. - #aprendiendoconbejaranofit #dulce #postre #recetasfaciles #recetasrapidas #manzana #yogurtgriego #torta #ponque #pionono #queque #antojos #recetaspetitfit #huevo #dune #thimoteechalamet
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8 days ago
Si quieres que te asesoremos, escríbenos por el link que encuentras en mi perfil y déjanos crearte un plan 100% personalizado para ti. - Los fondos son uno de los ejercicios mas infravalorados para el desarrollo de la cadena de empujes (pectoral, hombros y tríceps). - Además de esto, si se le compara con el Press de Banca o Militar es un ejercicio que requiere de mucho menos técnica para su ejecución. Permitiéndote entonces, aumentar más fácil el peso que levantas y por ende tener una sobre carga progresiva mayor. - Ahora bien, esto no significa que no debas hacerlo con la técnica correcta. El error más común es la mala posición del cuerpo y que no se activen las fibras musculares correctas que quieres trabajar - Y aunque no lo creas es mucho más fácil de lo que parece. 📏Inclinarte levemente hacia adelante, dará el ángulo especifico que enfoca el trabajo al pectoral, hacerlas muy rectas pondrá el hombro en una molesta posición y desactivara el pectoral. - Para el tríceps debes mantener una posición más neutra de tu torso y bajar sin tanto movimiento del hombro y más movimiento del tríceps - Así lograrás enfocarte en lo realmente quieres según tu caso específico - 🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita explicarle a la Tía May que está haciendo! 🤣 - Si quieres trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos envíame un mail para recibir toda la información 💪🏽 - 🤓Síguenos en @bejaranofit  y @salojimenez_c , encontraras más TIPS y SECRETOS sobre NUTRICIÓN Y ESTILO DE VIDA SALUDABLE. - #AprendiendoconBejaranoFit #triceps #brazos #fondos #fondosenparejas #paralelas #lastrado #pressdebanca #pressmilitar #calistenia #dominadas #entrenamientomujeres #entrenamiento #aumentarmasamuscular
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10 days ago
Si quieres que te asesore, escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) y déjame crearte un plan 100% personalizado para ti. - Ya debes saber que soy defensor de qué se puede comer CON MODERACION cualquier tipo de comida. Todo dependerá de tus objetivos y gustos. Pero sin duda que puedes tener una ida a McDonalds con amigos sin que afecte tu progreso - Y no, no se trata de ir todos los días o ir y comerte todo el menú, sino saber escoger correctamente, para esto solo necesitas dos cosas. - A veces creemos que las ensaladas son la mejor opción y que una Hamburguesa está prohibida per se … pero realmente no es así. - Y es más que claro que NUTRICIONALMENTE la ensalada es mejor … pero debemos recordar que la alimentación también afecta tu mente, ambiente social y debe ser visto como un placer - Así que recuerda que puedes tener esporádicamente una ida a comer algo diferente, que puedes incorporar a tu dieta fácilmente, disfrutarla al 100 y calmar tus antojos - Y si buscas una guía, puedes trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) - 🙏 Espero que te ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita saber en que invertir tu dinero! - 🤓Sígueme en @bejaranofit  , para más TIPS y SECRETOS - #AprendiendoconBejaranoFit #mcdonalds #ensalada #comersano #comersinculpa #dietaflexible #dietaflexivel #cambiofisico #hamburguesa #cocacola #dietcoke #nuggets #pollo
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12 days ago
¡Rollo de PLATANO maduro con CARNE!🥩🤤 Ingredientes - Carne molida - Especias - Plátano maduro - Yogurt griego/Crema de leche - Quesos - Aceite de oliva ⚠️ No sobrecocinen los plátanos, tienen que quedar semiduros y maleables. ⚠️ También pueden hacer una masa y luego le dan la forma al rollo. ⚠️ Se puede en FREIDORA, HORNO, o SARTÉN. Si le gustó este contenido Síganos… Todo bien 👍🏻 - - #pparcee #sigametodobien👍🏻 #aprendiendoconbejaranofit #dieta #plandealimentacion #receta #platano #colombia #cali #bogota #medellin #recetafit #comida
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14 days ago
Si quieres que te asesore, escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) y déjame crearte un plan 100% personalizado para ti. - La proteína es un factor crucial a lo hora de lograr tus resultados; sin importar que busques aumentor masa muscular o perder grasa grasa - Principalmente porque es el único macronutriente que tiene funciones estructurales (construir músculo), pero también por su mayor efecto térmico (gastas mas calorías para digerirlo) así como que es el macro que mas saciadad aporta - 📊Es por esto que es indispensable que: - 1️⃣Conozcas cuanta cantidad de proteína debes consumir para lograr tus objetivos y según tu caso especifico - 2️⃣Conozcas las diferentes opciones que tienes en tu alimentación diara para cumplir dichos cometidos, seleccionando los que mas te gusten y se acomoden a tu estilo de vida para que puedas cumplir tus objetivos más facilmente - 👀En este caso te muestro solo algunos ejemplos de todo lo que puedes encontrar en el mercado. - Y recuerda que TODAS las puedes comer, simplemente que unas se acomodaran mas o menos fácil a tus objetivos según el contexto general de tu alimentación - En este caso las calorías que aporta cada uno son 110 / 140 / 170 / 160 / 120 - Si quieres aprender a como deberías organizar tu día a día, en alimentación y rutina de entrenamiento es la mejor para ti puedes ir a mi canal de YOUTUBE <BEJARANOFIT> ver varios videos donde te lo explico - O si buscas una guía, puedes trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos enviándome un DM con tu correo para recibir toda la información 💪🏽 - 🙏 Espero que te ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita saber cuánta proteína le aporta cada fuente! - 🤓Sígueme en @bejaranofit  , para más TIPS y SECRETOS - #aprendiendoconbejaranofit #proteina #suplementos #proteinaenpolvo #suplementosnaturales🍏 #suplementosnutricionales #suplementosdeportivos #protein #proteinshake #proteinpowder #preworkout #cafeina #aumentarmasamuscular #pollo #huevos #atun #lentejas #salmon #soya #vegano #gymshark @gymshark
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17 days ago
Si quieres que te asesore, escríbeme por WhatsApp (en el link que encuentras en mi perfil) y déjame crearte un plan 100% personalizado para ti. - La mayoría de recomendaciones que coloco en esta cuenta están orientadas a lograr el mejor físico posible, de la manera mas adecuada y saludable para cada quien y lograr motivarte día a día a ser más disciplinado - Pero un aspecto que NUNCA SE PUEDE DEJAR DE LADO es el hecho de tu mentalidad y como estas “por dentro” - Como quieras/crees verte y el valor que te das a ti mism@ es crucial para lograr cambios verdaderos - Ya que ni un físico, ni una diet4, ni una rutina te dará lo más importante para lograr mejorar tu vida, el amor propio, la aceptación hacia ti mismo y las relaciones interpersonales son muy importantes y de ahí podrás sacar la motivación y disciplina para lograr los objetivos planteados - Por lo que no caigas en el error de cohibir al 100% esas salidas a comer con tus amigos o entremos más suaves pero divertidos … todo es parte de gozar el proceso siendo lo más saludable posible cada vez - Y recuerda que si buscas una guía, puedes trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos enviándome un DM con tu correo para recibir toda la información 💪🏽 - 🙏 Espero que te ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita empezar a relajarse un poco! - 🤓Sígueme en @bejaranofit , para más TIPS y SECRETOS - #aprendiendoconbejaranofit #cbum #gymshark #amorpropio #fit #fitness #gym #gimnasio #gymbros #consejogym #viral #reel #fitnessreal #dietaflexivel #dietaflexible #cambio #habitos #balance
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18 days ago
Dinos en qué más situaciones aplicas tus entrenamiento 🏋️‍♂️ Hoy es un día especial para resaltar el alto valor que tienen las mujeres en la sociedad, la vida, los roles que cumplen y todooo todo lo bueno que la palabra MUJER puede significar! A las fuertes, valientes, madres, hermanas, hijas, parejas, gymrats, runners, a las que montan bici, las que bailan, las que cuidan su hogar, las mamás de niños y mascotas, las emprendedoras, empresarias y la lista continua infinito hoy queremos desearles un día maravilloso .. Hoy queremos dar un detalle a una de nuestras seguidoras de un kit completo de Ohbooty para que lleves tus entrenamientos a otro nivel: kit de bandas de resistencia, almohadilla, cepillo seco y shaker y participar es muy sencillo. - Sigue @mordiscofitbogota - Deja un comentario etiquetando a una amiga 👯‍♂️ Mañana de forma aleatoria estaremos eligiendo a la ganadora 🌷 * aplica Colombia *
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20 days ago