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体調管理【本当は怖いカラダの糖化】 糖化は老化につながるだけじゃなく さまざまな病気を引き起こしてしまう ことが分かってきています。 ”体内が焦げ付く”とも表現される 糖化 とは一体どういうことなのでしょうか? ●糖化とは? 体内のタンパク質が糖と結合し、 そのタンパク質が劣化している状態のこと。 私たちの身体は、水分と脂肪を除くと ほとんどがタンパク質。 そのため、タンパク質を劣化させる糖化は 身体にとても大きなダメージを与えてしまうのです。 糖化によって 特に悪影響が出やすいのが「肌」 タンパク質を構成する「コラーゲン」が 糖化することで、以下を引き起こします! ◻シワとたるみ ◻乾燥肌 ◻シミやくすみ ◻肌荒れ ●糖化によって引き起こされる病気 糖化が続くと、加齢性の病気を発症する リスクがアップします。 ◻動脈硬化 ◻骨粗鬆症 ◻変形性関節炎 ◻認知症 ◻白内障 ◻がん 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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ホルモンバランス【女性ホルモンの整え方5選】 女性が健康的なライフスタイルを 維持するために重要な女性ホルモン。 ホルモンバランスが乱れると、 月経不順や不正出血などの不調が現れるだけでなく 自律神経の乱れにも影響し身体的な不調や 精神的な不調を引き起こす要因となります。 今回はそんなホルモンバランスの乱れを 整える方法をご紹介します。 ①食事 良質なたんぱく質・炭水化物・脂質に加え 野菜から取れるビタミン・ミネラルを 3食の食事でバランスよく摂ることが大切 また大豆製品を積極的に摂ったりアーモンドなどの ナッツ類を毎日適量を摂るのがおすすめです。 ②睡眠 睡眠不足になると 「自律神経の乱れ→女性ホルモンの乱れ→睡眠不足」 という悪循環が起こりやすくなります。 質のよい睡眠を十分とるよう努め、 心も身体も健康的でいることを心がけることが大切です。 ③ヨガ 日常的な中程度の有酸素運動は 女性ホルモンを整えると言われています。 特に肩や腰など、コリやすい部分をストレッチできるヨガは 全身の血流が良くなり、冷えや疲労を防ぐこともできます。 ④アロマ・ハーブティー アロマオイルは、不安定な心を落ち着かせる効果や、 催眠効果だけでなく、ホルモンバランスを整えてくれます。 ハーブは自律神経系、内分泌系、免疫系に作用して、 体全体のバランスを整えリラックス効果をもたらします。 心と身体がリラックスすることで自律神経が安定し、 女性ホルモンの分泌も整ってくるでしょう。 ⑤ツボ押し 女性ホルモンを整えると言われる3つのツボ ●足三里:あしさんり 膝の外側、お皿の下から指4本分下の1番くぼんでいる場所 ●三陰交:さんいんこう くるぶしから指4本分上あたり ●湧泉:ゆうせん 足の裏の真ん中「人」の字状の筋の交点の内側にできるくぼみ 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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自律神経【自宅で簡単!自律神経を整えるツボ4選】 ツボ押しは内臓や中枢神経の機能低下を 改善させることができるため 自律神経のバランスを整えることが可能! 自律神経が整うと こんな症状を緩和できますよ! ↓ ストレス・冷え・睡眠不足 過労・ホルモンバランスの乱れ 肩こり・頭痛・関節の痛み 【合谷(ごうとく)】 親指と人差し指の骨が交差した部分から 人差し指へ向かって順に押していき 痛みを感じる場所 自律神経の乱れによる肩こりや頭痛に効果的 【足三里(あしさんり)】 膝のお皿のすぐ下の外側のくぼみに 人差し指を置き、指幅4本そろえて 小指が当たっているところ 足の不調や胃腸の不調に効果的 歯の痛みにも◎ 【太衝(たいしょう)】 足の親指と人差し指の間をあがっていき 両指の骨が交わるところ ストレス解消、頭痛、目の症状のほか 足先の血流改善にも効果的 【肝兪(かんゆ)】 第9胸椎と第10胸椎の間から 指2本分外側のところ 自律神経の乱れによるストレスの解消 肝臓の働きを元気にする効果 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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体調管理【あなたの尿何色?】 みなさんは普段、排尿時に 尿の色を確認していますか? 尿には体の不調のサインが 隠れていることがありますよ! 今回は、尿の色でわかる 体の不調について解説します ●うすい黄色=正常 健康な方の尿はうすい黄色で 浮遊物などはみられません 「淡黄色」「麦わら色」などとも 表現されます ●濃い黄色=脱水 尿の色が濃くなるのは脱水のサイン 体内の水分が少なくなると 尿が濃縮して濃い黄色になります ●透明=糖尿病・尿崩症 大量の水分を一度に摂取した場合に一時的に うすくなることは問題ありません しかし、常に透明な尿が大量にでる場合は、 糖尿病や尿崩症といった病気の可能性が! ●オレンジ色=ビタミン剤内服後 ビタミンなどが含まれている飲料やサプリメントなどによるリボフラビン(ビタミンB2)の色 心当たりがある場合は特に心配はいりません ●茶色=️肝臓の異常。尿路の出血・横紋筋融解症など ビタミン剤を内服していないのに オレンジ色や茶色の場合は、 肝臓の異常や腎臓を含む 尿路の異常の可能性があります ↓ 速やかに医療機関を受診して! ●赤色・ピンク色=腎臓を含む尿路の異常 尿の中にヘモグロビン(血)が 混じっている状態 肝臓を含む尿路で出血をきたす 異常な病変が存在する可能性が 考えられるため医療機関へ! ●黄緑色がかかったクリーム色=尿路の細菌感染症 膿が混ざっている状態 尿路のどこかに重症な細菌感染を きたしているものと思われるので、 速やかに受診して! 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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ダイエット【フルーツのズルい食べ方】 糖質コントロールに注目が集まる今、 果物は糖分が多いので 食べ過ぎないほうがいいという説を 耳にしたことがあるのでは? 今回は、誤解しがちな果物との 正しい付き合い方をご紹介します! ●果物は糖分だから太りやすいは誤解 太る原因は糖質の摂取ではなく 食後血糖値の急上昇! =血糖値スパイク 糖質の量ではなく 糖質の種類に注意が必要 ●果糖は血糖値が上がりにくい ブドウ糖>しょ糖>果糖 ほとんどの果物は、食後30分後の 血糖値はあがるものの、 「食後過血糖」になるほどの値までは上昇しない ●食後30分後の血糖値上昇率が特に低いのは「キウイ」 ✔果糖が多くしょ糖(砂糖)が少ない ✔食物繊維が豊富 ●フルーツのズルい食べ方① 日常の食事にキウイ1個 ✔ビタミンCは推奨量の2倍 ✔ビタミンEを・葉酸・銅・カリウムも豊富 ●フルーツのズルい食べ方② 1日あたりの果物摂取 約250g 1日あたり250gの果物摂取で、 糖尿病リスクが低いという研究発表あり 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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体調管理【あなたはできてる?プレコンセプションケア】 「プレコンセプションケア」は 現在のカラダの状態を知り 将来生まれてくる赤ちゃんの健康に 役立てるための考え方 「プレコン・チェックシート」で セルフチェックしてみましょう! プレコンチェックシート 【女性用】 01 適正体重をキープしよう 02 禁煙する。受動喫煙を避ける 03 アルコールを控える 04 バランスの良い食事をこころがける 05 食事とサプリメントから葉酸を積極的に摂取しよう 06 150分/週運動しよう 07 ストレスをためこまない 08 感染症から自分を守る(風疹・B型/C型肝炎・性感染症など) 09 ワクチン接種をしよう(風疹・インフルエンザなど) 10 パートナーも一緒に健康管理をしよう 11 危険ドラッグを使用しない 12 有害な薬品を避ける 13 生活習慣病をチェックしよう(血圧・糖尿病・検尿など) 14 がんのチェックをしよう(乳がん・子宮頸がんなど) 15 子宮頸がんワクチンを若いうちにうとう 16 かかりつけの婦人科医をつくろう 17 持病と妊娠について知ろう(薬の内服についてなど) 18 家族の病気を知っておこう 19 歯のケアをしよう 20 計画:将来の妊娠・出産をライフプランとして考えてみよう プレコンチェックシート 【男性用】 01 バランスの良い食事をこころがけ、適正体重をキープしよう 02 たばこや危険ドラッグ、過度の飲酒はやめよう 03 ストレスをためこまない 04 生活習慣病やがんのチェックをしよう 05 パートナーも一緒に健康管理をしよう 06 感染症から自分とパートナーを守る(風疹・B型/C型肝炎・性感染症など) 07 ワクチン接種をしよう(風疹・おたふくかぜ・インフルエンザなど) 08 自分と家族の病気を知っておこう 09 計画:将来の妊娠・出産やライフプランについてパートナーと一緒に考えてみよう 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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体調管理【今注目!プレコンセプションケア】 思春期以降の女性と男性が 将来の妊娠やライフプランを考え、 日々の生活や健康づくりと向き合う 「プレコンセプションケア」 妊娠・出産を望む人たちだけでなく、 家族みんなの健康と幸せにつながる ヘルスケアとして注目されています! ●プレコンセプションケアとは? 将来の妊娠やカラダの変化に 男女で備えるヘルスケア pre=〜の前 conception=受精・懐妊 つまり 「おなかに新しい命を授かる前のヘルスケア」 を意味しています ●プレコンセプションケアの目的 1:若い世代の健康を増進し 質の高い生活を実現してもらうこと 2:若い世代の男女が将来健康になること 3:健全な妊娠・出産のチャンスを増やし、 次世代の子どもたちをより健康にすること ●プレコンセプションケアが必要な理由 若い女性の「やせすぎ」問題 ✔20代女性の約5人に1人がやせすぎ ✔低体重児の出産につながりやすい ●1日3食のバランスの良い食事 若い女性は たんぱく質、カルシウム、食物繊維などが 不足しがち 必要な栄養素が不足すると 筋肉量や骨量の低下を招くとともに、 月経トラブルや不妊の原因に… ●適度な運動で適正体重をキープ 運動は生活習慣病予防だけでなく、 ストレス解消や冷えの改善にも◎ 適度な運動で、やせすぎ、 太りすぎを防ぎましょう ●生活リズムを整えストレスをためない 運寝不足や強いストレスは 心身にダメージを与えます 質の良い睡眠で心身の疲労を回復 させるとともに、自分に合った方法で ストレス解消を目指しましょう ●喫煙、過度な飲酒に注意 喫煙は流産、早産、低出生体重児 などのリスクを高めます 過度な飲酒も健康を損なう 恐れがあるため、ほどほどに! 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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体調管理【免疫力を高める食べ物】 毎日を健康的に過ごすためには、 免疫力や抵抗力を高める食べ物を しっかり摂ることが大切 今回は、免疫力や抵抗力を高めるために積極的に 取り入れたい食べ物をご紹介します! ●ビタミンDが豊富な食材 免疫力アップにはビタミンDが◎ ・きのこ類 ・きくらげ ・にぼし ・ししゃも ●ビタミンCとビタミンE 抗酸化作用もあるため 抵抗力がアップ ・れんこん ・じゃがいも ・ブロッコリー ●食物繊維と発酵食品 腸内環境を良くすることは 免疫力アップにも効果的! ・食物繊維 (切り干し大根・ごぼう・ブロッコリー) ・発酵食品(ぬか漬け・納豆・味噌) ・ビタミンA(レバー・あん肝・うなぎ) 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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体調管理【免疫力を高める秘訣】 免疫力とは身体の防御システムのこと 免疫力が高ければ 病気にかかりにくくなり、 いつまでも若々しく健康な身体を 保つことができます♪ 今回は、免疫力を高い水準で保つ 秘訣をご紹介します! ●腹七分目〜八分目を意識する 食べすぎずにカロリーを抑えた食事を 摂ることが大事 古い細胞をリセットして新しい細胞に作り変える「オートファジー」が効率的に働きます! ●よく噛んで食べる よく噛んで食べると、幸せホルモン 「セロトニン」の分泌が増加 免疫と密接な関係がある 自律神経を整える効果も! ●質の良い睡眠をとる 入眠から約90分ほどで 深い眠りに入り身体を修復 寝る90分〜1時間前の入浴や 起床時間を一定にすることで 睡眠の質をあげましょう! ●日常生活で身体を動かす 日常にちょっとした動きをプラス して継続するのが効果的 ✔階段を使う ✔一駅歩く ✔ストレッチをする ✔料理しながらつま先立ち 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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体型維持【猫背を治してアンチエイジング】 年齢を重ねても 若々しく美しくいたいもの。 ファッションやメイクは 気を使っている方も多いと思いますが、 意外と見落としがちなのが、 「姿勢」です。 今回は、疲れて老けて見えてしまう 猫背を改善するストレッチをご紹介します。 ●胸を伸ばす簡単ストレッチ ①背中に柔らかいボールを当て仰向けに ②両手はバンザイをして全身力を抜き、 大きく5回深呼吸 ●タオルで菱形筋を活化 ①椅子に座りフェイスタオルの端っこを 頭上で引っ張り合う ②背中で肩甲骨を寄せ合いながら 肩を下げる動作を15回くらい行う ●壁押し前鋸筋トレーニング ①立った状態で肩よりも少し下の位置で壁に 両手を付ける ②お腹に力を入れながら息を吐いて壁を押す ③肩を下げて二つの肩甲骨が左右に引き離れる ように5秒間押し続ける ④10回ほど繰り返す 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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女性の病気【子宮体がん予兆はある?】 子宮体がんとは 子宮体部にできるがん 罹患率は40~50代から高くなり 50~60代がピーク 今回は、子宮体がんの初期症状と 進行時の症状を解説します ●子宮体がんの初期症状 不正出血 患者の約90%にみられる 月経でない期間や閉経後に出血がある 場合は子宮体がんが疑われます おりものに血や膿が混ざることも ●子宮体がんが進行したときの症状 ・下腹部の痛み ・性交時の痛み ・排尿困難、排尿痛 ・腹部膨満感 など ●子宮体がんになりやすい人 ・子宮内膜増殖症がある ・妊娠・出産経験がない ・閉経が遅い ・月経不順・肥満 ・高血圧・糖尿病 ・卵胞ホルモン製剤の ホルモン療法を受けている ・近親者に子宮体がん、乳がん、 卵巣がん、大腸がんを患った人がいる ●子宮体がんを見つけるために 子宮体がんを早期発見するには、 子宮体がん検診を受けること! 子宮体がんの発症リスクが高い人は、 自覚症状がなくても定期的に 子宮体がん検診や検査を受けましょう 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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体型維持【それって隠れ便秘かも?】 私はお通じは毎日出てるから大丈夫」 と思っていませんか? 実は、隠れ便秘の方がとても多いのです。 頑固な便秘は大腸癌に罹るリスクも… 便秘と言っても さまざまなタイプがあるので まずは自分のタイプを チェックしてみましょう! ①腸に熱が籠っているタイプ 便が乾燥している ●主な症状 便が臭い・お腹が張っていて痛い 口が渇く・口臭がする・食べ過ぎる 飲酒が多い・体が熱い・顔が赤い 体臭が強い・冷たい飲み物が好き 味の濃い物や脂っこい物が好き 刺激物や辛い物が好き ②気が滞っているストレスタイプ 腸のぜんどう運動が弱い ●主な症状 便意があるが出ない 頻繁にゲップが出る 胸や脇の張りがある お腹が張って痛い・食欲がない ストレスが溜まっている・イライラする ③活力が足りないタイプ 疲労や虚弱体質 ●主な症状 便意があるのに力が無くて出ない 力を入れると汗が出て息が切れる 排便後はぐったりとしてしまう 便は特に乾燥はしていないし硬くない 顔色が白い・顔に艶がない・疲れやすい朝が苦手・眠い・声が小さい ④血が足りないタイプ 貧血や体の水分が足りない ●主な症状 便意はあるのに出にくい・便が固い 顔色が悪い・皮膚が乾燥している めまいや立ち眩みがある・爪がもろい 目が乾く・月経量が少ない ⑤冷えタイプ 腸が冷える事でぜんどう運動が弱くなる ●主な症状 便がなかなか出ない・便意がない 便は固くはない・顔色が白い 手足が冷える・寒がり お腹や背中が冷たい・腰がだるい 尿の回数が多い・夜頻繁に起きる 【マイピルのオンライン診療】 ・電話1本で完結 ・来院不要・全国対応 ・年中無休で診察可能 ・最短翌日にお薬が到着 気になったら「保存」 すぐに診察したい人はプロフィールのURLへ!
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